В здоровом теле – здоровый сон
Плохо спишь по ночам? Не спеши идти к врачам!
Наконец-то закончился этот тяжелый день...Столько проблем навалилось…Так и до депрессии недалеко. Вы мечтаете добраться до кровати и погрузиться в сладкие объятия сна. Наконец-то голова падает на подушку и тут… Бессонница!!!! Вы пытаетесь пересчитывать слонов, баранов, считать до ста и обратно, но безрезультатно. В чем же дело? Неужели, и правда, депрессия?
Это и неудивительно. Целый день мы носимся по городу, ложимся поздно, встаем рано, а ведь так хочется хоть раз в жизни проснуться бодрым и выспавшимся человеком. А для того, чтобы каждое утро чувствовать себя отдохнувшим, нужно позаботиться о себе любимом(любимой) с вечера. Существует несколько способов. И наш журнал с удовольствие расскажет о них. В случае бессонницы психологи, например, рекомендуют покрасить спальню в синие тона, которые ассоциируется с гармонией и покоем. Но сегодня психологи сказали, что красить нужно в синий, а завтра скажут, что в зеленый. А что остается нам? Перекрашивать каждый день квартиру? Может, лучше начать не с интерьера, а с себя.
Бессонницей часто страдают те, кого посещают тревожные мысли о незаконченных делах. Самый простой способ забыть о проблемах – это расслабление.
Перед сном хорошо принять пенную ванну. Температура воды должна быть чуть выше температуры тела (38-40 градусов), а ароматические масла или пена помогут вам облегчить процесс засыпания. После этого можно выпить стакан теплого молока, или чашку ароматного травяного чая. Хмель, липа, ромашка – все они обладают успокаивающими эффектом. Не нужно пить алкоголь - он угнетает нервную систему и нарушает сон. Его расслабляющее действие проходит через несколько часов и тогда уж действительно не уснуть.
Не стоит переедать, и в то же время, ложиться голодной. Иначе в первом случае не уснешь от тяжести в животе, а во втором - от голодного урчания. Не употребляйте кофеиносодержащие продукты перед тем, как лечь в кровать, потому что действие кофеина достигает пика через 2-4 часа. Также стоит воздержаться от сахара - он возбуждает нервную систему.
В спальне не должно быть слишком жарко или холодно. Оптимальная температура - около 21°С. Избавьтесь от часов вблизи кровати - их звук не позволит заснуть или будет мешать всю ночь.
Перед тем, как окунуться в страну Морфия, посмотрите, на чем вы спите. Матрац должен быть упругим, но не жестким.. Кровать должна быть пусть не широкой, но хотя бы дающей возможность для пары поворотов.
От мягкой перины лучше отказаться, так как она не может правильно поддерживать вес тела, что приводит к прогибу спины и давлению на плечи и ноги. Оптимальный вариант - ортопедический матрас, но период адаптации к нему может затянуться, поэтому не стоит менять привычное ложе накануне важных событий. Очень хорош "пенный" матрас. Вискозно-эластическая пена реагирует на вес человека и изменяет форму по его очертаниям, поэтому давление распределяется равномерно. Так что "пенный" матрасовладелец может спать спокойно, не боясь проснуться утром разбитым.
В качестве подушки желателен валик, который будет поддерживать естественный изгиб позвоночника.
Перед сном попробуйте спокойно посидеть, расслабившись под звуки музыки. Конечно, это должна быть ненавязчивая, спокойная и приятная музыка. Запах лаванды или ромашки поможет погрузиться в сон, едва ваша голова коснется подушки. Организму будет легче будет настроиться на ночной отдых, если заранее настроить его на нужный лад. Для этого достаточно за полчаса сделать свет менее ярким, включив ночник.
Идеально спать голышом - это условие для полноценного отдыха всего тела. В крайнем случае, облачайся в одежду из натуральных тканей. Не рекомендуется устраивать в спальне оранжерею, ограничиваясь одним-двумя растениями. Они поглощают кислород в темноте и обкрадывают организм.
Ни в коем случае не принимайте снотворное, оно приводит к ненатуральному сну. Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7-8 часов лежит со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще более вялым и разбитым, кажется, что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко.
Не желательно выбирать для сна левый "сердечный" бок. После длительных экспериментов Стэндфордские биологи вычислили "идеальную позу": лежа на животе, вытянув правую руку вперед, а голову повернув налево. В этом случае заокеанские ученые гарантируют мгновенный сон. Зато другие ученые, наоборот, твердят: нежелательно спать на животе. При такой позе пережимаются все внутренние органы и энергетические каналы, что как минимум вызывает беспокойный сон.
Спать на спине тоже вредно, так как желчь через открытый привратник затекает в желудок и разъедает его слизистую оболочку. Как говорится – сколько людей, столько и мнений, а в какой позе спать, решать Вам.
Но не забудьте, что голова во время отдыха должна быть ориентирована на север или восток, а при заболеваниях полезно ложиться в сторону юга. На западе солнце садится за горизонт - эта сторона света олицетворяет уходящие энергии, вредные для человека. Оптимальное направление - северо-восток.
После всех вышеперечисленных способов, можно спокойно ложиться спать, чтобы утром проснуться отдохнувшими и готовыми начать новый день. Главное - не забыть завести будильник!
Татьяна Трофимова
