Поиски себя!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Поиски себя! » "Худеющим посвящается!" » Полезные советы худеющим


Полезные советы худеющим

Сообщений 41 страница 60 из 130

41

Спасибо!

42

marina написал(а):

Ссылочка на книгу эту

Мариночка,спасибо! http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/21483-1.gif

43

Ключ к здоровому питанию и образу жизни - есть, когда вы голодны, и остановливаться, когда вы чувствуете удовлетворение, говорит Линда Бэкон, PhD, профессор, занимающийся вопросами питания, из Сан-Франциско.

Вот советы, которые помогут вам  не объедаться, а остановливаться именно тогда, когда вы действительно сыты.

1. Ешьте медленно. Знаете советы, вроде «жуйте тщательно, прежде чем глотать» или «прожуйте 33 раза, прежде чем проглотить»? Так вот все они нацелены на то, чтобы есть медленно. Исследователь Марк Голд (Mark Gold), MD, говорит, что достаточно 12 минут и более для того чтобы сигналам от желудка «добраться» до мозга и «сказать» ему, что все, мол, товарищ, ты сыт.

2. Сконцентрируйтесь на еде. Не ешьте за компьютером или за рулем (ведь, спешить-то некуда, правда?). Сконцентрируйтесь на процессе поедания пищи.

3. Считайте первые минуты. Бэкон полагает, что максимальное наслаждение от пищи приносят первые минуты или даже секунды. Вскоре чувствительность языка уменьшается. Если вы будете действительно наслаждаться первыми секундами, то это может помочь вам остановится, когда вы действительно будете сыты.

4. Ешьте из маленьких тарелок. Маленькие тарелки – маленькие порции. Привыкайте к ним.

5. Ешьте то, чем вы наедитесь. Поменьше высококалорийной пищи маленького объема, типа сливок, шоколада и сыра. Клетчатка, белок и вода – вот такая пища вам нужна.

Это интересно

44

А вот ссылка на книгу Аллена Карра "Легкий способ сбросить вес" Может быть попробовать - если люди курить бросают, может быть мы и есть бросим? Попробуем?
http://lib.aldebaran.ru/author/karr_all … es__0.html

45

ЛюбаТим написал(а):

может быть мы и есть бросим? Попробуем?

Добровольцы.АУУУУ!!!! http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/21483-1.gif

46

Милочка, вернешься из отпуска, давай вместе и почитаем - может поможет?
А вообще мне подруга отличный рецепт дала - идешь в аптеку, покупаешь обычный пластырь - заклеиваешь рот и все... говорят помогает!!!

ЧТОБЫ СПИНА БЫЛА РОВНОЙ

Во время гормональной перестройки, после 40 лет, обмен веществ замедляется, жир начинает активно накапливаться в самых разных местах, в том числе и на спине. Складки на ней ликвидировать помогут обертывания, массаж и регулярные занятия спортом.
1—2 раза в неделю делайте влажное обертывание, чтобы вытопить жир из-под кожи.
¦ Расстелите в длину на кровати байковое или шерстяное одеяло, опустите чистую простыню в воду (30°С), отожмите, чтобы с нее не капала вода, и расстелите поверх одеяла, отступив от верхнего края на 3-5 см. Тщательно разгладьте — на простыне не должно быть складок! Завернитесь в простыню от колен до подмышек. Укройтесь байковым одеялом, а поверх него обычным (на пуху или синтепоне).
Через каждые 2-3 процедуры снижайте температуру воды на полградуса, со временем доведя до 20°С. Сначала вам будет холодно, но вскоре через 10-15 минут, кровь прильет к подкожным сосудам и станет жарко, как в бане, — и эффект тот же. Постепенно удлиняйте процедуру, доведя с 30 минут до полутора часов. Завершив ее, встаньте под теплый душ, выпейте чаю и отдохните в постели.
. Не забывайте о самомассаже спины! Каждый элемент повторяйте 4—6 раз.
¦ Сядьте на пол, скрестив ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад.
¦ Встаньте на колени, немного наклонитесь и заведите руки за спину. Сожмите кулаки и постукивайте костяшками пальцев по бокам от позвоночника. Начните с крестца и продвигайтесь вверх

ЧТОБЫ БЕДРА БЫЛИ СТРОЙНЫМИ

Жир откладывается на бедрах и ягодицах? Скорее всего, у вас избыток женских половых гормонов. С медицинской точки зрения лишний жировой запас здесь совсем небезвредный: провоцирует заболевания позвоночника, суставов ног и вен. К тому же такой "жир" самый "прилипчивый", от него труднее всего избавиться. Помогут прыжки через скакалку, занятия на велотренажере и тренажере, имитирующем греблю. Идти в тренажерный зал нет времени? Воспользуйтесь подручными, а вернее подножными средствами.
Упражнения лучше выполнять в термошортах, оказывающих эффект сауны — за счет этого из-под кожи уйдет лишняя жидкость.
¦ И. п. — сидя на полу, ноги согнуты, между коленями зажаты ножки стула. Наклонитесь назад и перенесите вес тела на руки (немного согните их в локтях, а пальцы направьте вперед). Держите спину прямо, в пояснице не прогибайтесь. Сделайте коленями движение к центру, как будто хотите соединить их. Сосчитайте до 5, расслабьтесь на 30 секунд, повторите 5 раз.
¦ Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их под стул. Напрягите мышцы живота и надавите поясницей в пол. А теперь попытайтесь развести стоящие под стулом ноги, не расслабляя при этом брюшной пресс.
¦ И. п. — стоя лицом к спинке стула и взявшись за нее руками, ноги широко расставлены. Медленно приседайте и так же медленно выпрямляйте ноги. Выполнив упражнение, не забудьте поочередно встряхнуть ногами, чтобы расслабить мышцы. Повторите 8 раз.
¦ И. п. — лежа на животе, руки под тазом, прямые ноги приподняты над полом. Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Следите, чтобы они двигались непрерывно и равномерно! Повторите 8 раз.

47

ЛюбаТим написал(а):

давай вместе и почитаем - может поможет?

Согласна,давай!!!!! http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/21483-1.gif
!2 на форуме праздник,с 13 читаем!!!!

ЛюбаТим написал(а):

покупаешь обычный пластырь - заклеиваешь рот и все

Где только на мой рот такой пластырь найдешь     http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_haha.gif  http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_haha.gif  http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_haha.gif

48

Mila написал(а):

Где только на мой рот такой пластырь найдешь

И на мой ротик  http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_haha.gif  http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_haha.gif  http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_haha.gif

49

Интересные упражнения,для спины и вообще интересная информация!!! Спасибо!!! http://smiles2k.net/smiles/lol_smiles/thumbup.gif

50

А вот еще упражнения для животика.

ЧТОБЫ ЖИВОТ БЫЛ ПЛОСКИМ

Главная причина отложения жира в области живота — наш неконтролируемый аппетит. Жир здесь накапливается очень быстро, а вот чтобы избавиться от него, нужно время. Но во всем надо знать меру. Имейте в виду: складочка толщиной 2—2,5 см на животе — не позор и уродство, а физиологическая норма для прекрасного пола, позволяющая сохранять и преумножать запасы женских половых гормонов эстрогенов. Они еще понадобятся организму с наступлением климакса! В этом случае важно не худеть, а делать упражнения для брюшного пресса, подтягивающие живот за счет укрепления мыши.

Не носите утягивающие пояса и грации — они лишь усугубляют проблему! Брюшной пресс, освобожденный от необходимости постоянно быть в тонусе, подтягивая живот, в считанные месяцы атрофируется, и жир начнет усиленно откладываться.

¦ И. п. — сидя на табурете. Ладони положите на бедра, развернув их пальцами друг к другу. Спину выпрямите, плечи опустите. Надавите с силой ладонями вниз, пока не почувствуете, что мышцы брюшного пресса напряглись. Продолжая напрягать их, сосчитайте до 5, отдохните полминуты и повторите снова (всего 5 раз).
¦ И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе, руки сложены на груди. Оторвите от пола верхнюю часть корпуса и приподнимите как можно выше, затем выполняйте повороты сначала в одну сторону, потом в другую, сколько сможете.

Конечно, упражнений для мышц пресса существует великое множество. Подберите те, что подходят вам и выполняет их регулярно.

И помните главное: в какой бы части тела не располагалась ваша проблемная зона, сгладить (насколько это возможно) проблему невозможно, если не контролировать свое питание.
http://www.figura.stilno.info/

51

А можно я опытом поделюсь? Я после вторых родов прибавила 10 кг. Потом их сборосила. Я вообще много раз в жизни худела, что конечно отразилась негативно на груди. Самое сложное это начать есть меньше, чем привыкла. Буквально несклько дней. ПОтом желудок уменьшается и уже не тобой не командует. Поэтому на эти несколько дней нужно быть 1) подальше от холодильника; 2) увлечься каким-либо процессом. Я для себя выбирала шопинг. Во-первых надо выбирать для шопинга места, где можно провести много времени. Например, всякие мегамолы, до которых полдня едешь, два часа паркуешься, потом полдня "водишь жалом"  и потом добираешься до дома к ночи. Нужно при этом не заходить в кафешки. Каждый раз думая, что на деньги, потраченные в кафе можно было бы купить себе тот ремешок, или ту блузочку. Кстати, у меня были случаи, что я приезжала домой так ничего толком и не купив. Потом нужно суметь заснуть с чувством голода. Можно выпить кефир - сытно, полезно. Яблоки не рекомендую - разжигают аппетит. Салаты - вроде с одной стороны помагают набить желудок при минимуме каллорий, но эта пища быстро сгорает, а объем имеет большой, что не способствует уменьшению объема желудка. Вот после того, как желудок уменьшился - салаты - то что надо. На мой взгляд,  начале лучше съесть что-нибудь сытное, но маленькое по объему. Естественно применяется принцип - ешь чаще, но маленькими порциями. Еще важно: отказаться на работе пить со всеми чай. Или по-крайней мере пить пустой чай. Потому что именно на работе, как правило за компанию все трескают булоки/конфетки/печенье. Я никогда полностью не отказывалась от какого-либо продукта. Если очень хочется - лучше съесть небольшой кусочек, чем долго мучиться. Но все же лучше избегать: колбасу, особенно копченую, сладкую газировку, ну и естественно все продукты, которые более чем на половину состоят из химических веществ: чипсы, сухарики, леденцы и т.п. Все остальное, ИМХО - можно. Но по чуть-чуть и желательно не на ночь. Перефразируя чью-то фразу про курение, я бы сказала так: "Нет ничего проще похудеть, я и сама это делала неоднократно". Это я к тому, что похудеть легко, а вот сохранить вес - это другое дело. Кстати, когда я первые дни морила себя голодом, физических нагрузок я избегала. Только после того, как организм привыкал к новому режиму питания - я начинала заниматься спортом.

52

Света 771 написал(а):

Кстати, когда я первые дни морила себя голодом, физических нагрузок я избегала. Только после того, как организм привыкал к новому режиму питания - я начинала заниматься спортом.

Молодец!!! http://smiles2k.net/smiles/lol_smiles/thumbup.gif
Света 771
Итересный рассказ!!!

53

Программа контроля веса "Время худеть" предназначена:

для разумных людей, желающих грамотно снизить вес;
людей, которые хотят научиться управлять своим весом, взять его под самостоятельный контроль;
людей, которые хотят и могут полагаться на себя и научиться не зависеть от соблазнительных обстоятельств.

Для снижения веса нужно уменьшить общее количество калорий, которое поступает в организм. Но не нужно резко ограничивать себя в еде или даже голодать, ведь перестройка питания должна быть такой, чтобы Вы смогли придерживаться новых правил длительный период времени. Жиры должны составлять не более 30%, а лучше - не более 25% суточной калорийности, углеводы - 55-50% суточной калорийности, белки - остальные 15%. Суточный дефицит калорий должен составлять 500-600 ккал (т.е. теперь в сутки на 500-600 ккал меньше, чем раньше).

Чтобы снизить вес, важно не только уменьшить поступление энергии с пищей, но и увеличить ее расход организмом. А это значит - необходимо увеличить физическую нагрузку, при которой жир сжигается наиболее эффективно. Именно поэтому, если Вы действительно решили похудеть, без рациональной физической нагрузки Вам не обойтись. Однако речь идет не об изнурительных физических упражнениях. Составляя программу улучшения своей физической формы, не нужно хвататься за первый попавшийся журнал с комплексами упражнений, бежать в ближайший тренажерный зал или, еще хуже, после первого взмаха ногой падать на диван со словами "это не для меня!". На начальном этапе Ваша главная задача - заставить себя перейти от сидячего образа жизни к чуть более активному.

Итак, если Вы решили похудеть, помните о "трех китах" похудания:

низкожировой рацион и низкокалорийная диета;
изменение образа жизни и питания;
чуть больше физической активности.

Соблюдая эти принципы, Вы сможете не только снизить вес, но и закрепить достигнутый результат. Избавившись от лишнего веса, Вы почувствуете себя здоровее, будете лучше выглядеть, помолодеете, вновь обретете уверенность в себе.
подробности здесь

54

Mila написал(а):

Программа контроля веса "Время худеть"

Прочитав статью, всё понимаю соблюдаю, но не думаю, что это на долго  http://www.kolobok.us/smiles/light_skin/cray.gif

55

Larissa2 написал(а):

Прочитав статью, всё понимаю соблюдаю, но не думаю, что это на долго

Да, как говориться: "Много есть - вредно! А мало есть - скучно!"

56

Larissa2 написал(а):

всё понимаю соблюдаю, но не думаю, что это на долго

http://forum.hobbyportal.ru/images/smiles/wink3.gif Тот же вариант.С теорией согласна,а вот на практике..... http://www.kolobok.us/smiles/standart/blush2.gif

Света 771 написал(а):

Много есть - вредно! А мало есть - скучно!"

http://smiles2k.net/smiles/lol_smiles/thumbup.gif  http://smiles2k.net/smiles/lol_smiles/thumbup.gif  http://smiles2k.net/smiles/lol_smiles/thumbup.gif

57

Жизнь в движении

"В здоровом теле - здоровый дух" - изречение, с которым сложно спорить. Очень часто отрицательные эмоции напрямую связаны именно с неполадками в организме: головная боль становится причиной ссоры с любимым человеком, а обнаруженные после "зимней спячки" лишние килограммы вызывают целую волну комплексов и портят настроение во время отдыха на пляже.

Долгие годы рецепт идеальной фигуры сводился к простой формуле: изнуряйте себя физическими нагрузками и поменьше кушайте. Но, как оказалось, количество тренировок далеко не всегда переходит в качество внешнего вида. Нередко бывает, что Вы начинаете бегать, прыгать, делать зарядку утром и вечером - а жир, как верный страж, остается с Вами. В чем причина?

Не так давно ученые подсчитали: если полная женщина 5 раз в неделю по полчаса будет интенсивно заниматься шейпингом, аэробикой или бегом, она сможет сжигать всего по 50-100 граммов жира еженедельно. При этом нужно учесть, что, если человек давно не занимался спортом, подобные нагрузки становятся серьезным испытанием. Не будем забывать и о том, что полные люди нередко страдают целым рядом сопутствующих заболеваний: сердечной недостаточностью, диабетом, артрозом и т.д. В таком случае вынужденная активность превращается в настоящее самоистязание, а последствия мучительных тренировок могут быть попросту опасны для здоровья.

В одном из рассказов Милана Кундеры главный герой говорит о том, что чрезмерная вера уязвима - ее легче всего разрушить. Важно понять, в чем истинный смысл физических нагрузок и как можно их использовать, чтобы они не надоели уже через неделю. Настоящая роль спортивных занятий заключается не в том, чтобы снижать вес, - эту борьбу, как мы выяснили, не слишком эффективно вести таким способом, - а в том, чтобы предотвратить дополнительное нарастание жира. Нагружайте свое тело без фанатизма и сверхусилий - главное, чтобы выполнение упражнений вошло в привычку.

Исследования группы людей, которые успешно избавились от лишнего веса и поддерживают его на низком уровне в настоящий момент, выявили, что вне зависимости от того, каким путем они добились потери массы, дальнейшие физические упражнения были лучшим способом сохранения достигнутого результата.

Когда мы говорим об «упражнениях», в действительности, мы имеем в виду физическую активность, которая включает в себя различные повседневные дела, такие как домашняя уборка, мойка машины, прогулки, а также спорт или аэробику. Достаточно 10 минут простых гимнастических упражнений в день, чтобы не позволить новому жиру "осесть" в организме.

Помните, что повышение физической нагрузки должно быть постепенным, так, чтобы это доставляло Вам удовольствие. Не ждите быстрых результатов, «вхождение в движение» у полных людей происходит медленнее, чем у худых, но именно поэтому и результаты держатся дольше.

Несколько практических советов:

(Поплетеева С. И., мастер спорта, «Домашний очаг»  №4, 2001 г.)

1. Физическая нагрузка должна быть регулярной и постепенной.

2. Делайте только то, что можете, не принуждая тело к тому, к чему оно еще не готово.

3. В начале занятий почаще отдыхайте.

4. Используйте лечебную ходьбу как основной принцип похудания. Подвижные упражнения наиболее эффективны для сжигания жира: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д. Желательно ходьбу чередовать с бегом, но очень медленным, в парке, в лесу, или где-нибудь, где есть хоть одно дерево. В ходе подвижных упражнений основные мышцы тела получают нагрузку в течение длительного времени. За счет этого происходит сжигание калорий, усиление кровообращения и кислородного обмена в организме.

5. После полугода ходьбы подключите растяжку мышц, очень осторожно, но настойчиво.

6. Менять программу, темп, комплекс, вид занятий, надо очень осторожно. Даже когда вы решите, что надо добавить новые упражнения, надо еще месяц заниматься старыми упражнениями.

7. Силовая нагрузка, использование тренажеров, имеет большое значение для увеличения мышечной массы тела. А организм с большей мышечной массой сжигает больше калорий. Однако, будьте осторожны и внимательны при планировании занятий на тренажерах. Женский организм плохо приспособлен к «железу». Обязательно попросите помощи знающего инструктора.

Очень хорошие результаты дают групповые занятия. Вместе веселее преодолевать комплексы, а у полных женщин они всегда есть, только одни их умело скрывают, а другие все время стонут и плачут - «кому я такая уродина нужна?!» Беда в том, что красиво и равномерно полных женщин немного: у большинства или «галифе» или слишком широкие бедра, или живот «торчит», или ягодицы ну очень сильно выделяются. Но когда в группу приходят и те, и другие, и третьи, то происходит то, что называют здоровой психологической атмосферой. Они дают друг другу заряд энергии и уверенности.

Описания некоторых физических упражнений вы можете найти здесь

58

Что есть, чтобы живот стал плоским?

17 июня 2008. Не секрет, что не только у чрезмерно полных, но даже у не обладающих лишним весом людей, живот далеко не всегда подтянутый и плоский. Он порой выдается вперед, на нем имеются жировые складки, он отвисает… Пускай эти недостатки и возможно скрыть от посторонних глаз с помощью одежды, однако на самом-то деле они никуда не деваются. Так как же питаться, чтобы сделать живот плоским?

Это не особенно трудно. Во-первых, необходимо отказаться от соли, и от продуктов, содержащих соль в больших количествах. Во-вторых – перестать потреблять хлеб и сдобу: пирожки булочки, пончики, торты, пирожные, и так далее. В третьих – перестать потреблять в больших количествах кофе и газированный напитки, перейдя на обыкновенную воду.

Кроме этого, в меню следует включить побольше цитрусовых и салата. Что же касается количества приемов пищи – чем чаще питаться, тем больше шансов обрести, в конце концов, плоский и подтянутый живот. Разумеется, в этом случае съедать нужно намного меньше, чем при одной- двух трапезах в день. Не следует доводить себя до ощущения сильного, «звериного» голода. Наоборот, как только проголодались, нужно перекусить чем-нибудь полезным.

Рекомендуемые продукты: овощи, фрукты, белое мясо, говядина или телятина, рыба, также молочное. Можно готовить разнообразные супы, а в качестве гарнира брать овощи, к примеру, бобовые или картофель. Следует избегать жарки продуктов, особенно на масле или жире. Их лучше варить или запекать, в собственном соку. Сладкое допустимо, раз в два или три дня, но выбирать стоит горькие сорта шоколада, и сливочное мороженое.

И разумеется, плоского живота не будет у тех, кто станет пренебрегать занятиями спортом. Рекомендуется уделять физическим упражнениям около пятнадцати минут в день, лучше по утрам. При этом упражнения для пресса стоит перемежать с гимнастикой или бегом, хотя бы через день. Также очень хорошо заниматься плаванием два или три раза в неделю.
http://www.med.israelinfo.ru/articles/14/1711/

59

Я себе прикупила вот такую штуку, буду теперь красавица http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/15680-1.gif

увеличить

60

А вот это уже мое
http://keep4u.ru/imgs/b/080619/c5/c5d1d4c15079ea30fd.jpg

Отредактировано Kram (2008-06-19 16:48:29)


Вы здесь » Поиски себя! » "Худеющим посвящается!" » Полезные советы худеющим