Поиски себя!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Поиски себя! » "Худеющим посвящается!" » Полезные советы худеющим


Полезные советы худеющим

Сообщений 81 страница 100 из 130

81

Как обмануть аппетит?
Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!

Скажите откровенно, почему вы вообще решили похудеть? Если ваш ответ: "Потому что я толстая, уродливая, противна себе и окружающим", ничего не выйдет. Подумайте, разве хочется сделать что-то хорошее для человека, который вам неприятен?

Итак, встав утром с постели, подходим к зеркалу и, не изучая мешков под глазами, прыщиков на носу и складок на талии, говорим: "Я очень красивая и отлично смотрюсь. Этот день принесет мне все необходимое и позволит сделать мою фигуру еще лучше. И это будет легко и приятно!" Если вы сами начнете хорошо к себе относиться, тогда и другие смогут разглядеть и оценить вашу уникальность.

"ДА" ВМЕСТО "НЕТ"

Любое "Не разрешается!" вызывает у нашего подсознания решительный протест: запрещенные продукты сразу становятся самыми желанными, даже если раньше мы к ним были абсолютно равнодушны.

А уж если это любимое лакомство... Выход такой: вместо "Мне нельзя сладкое!" уверенно и с чувством превосходства над обстоятельствами скажите себе: "Я могу съесть десерт в любом количестве".

Прислушайтесь к себе, действительно ли Вы хотите его съесть?

ОБМАНИТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ

Желание побаловать себя вкусненьким всегда начинается с того, что мы представляем заветный кусочек - например, торта. Он такой красивый, свежий, разноцветный, сладко пахнет - слюнки текут, и центр аппетита сразу командует: "Подать немедленно!"

Управляйте воображением: представьте этот желанный кусочек в непривлекательном виде. Подробно, натуралистично нарисуйте его мысленно: вот он лежит на тарелочке, крошечный, усохший, зачерствевший, заплесневевший, по нему ползает муха, да нет, какая же это муха, это таракан...

Ой, кто-то плюнул прямо на кремовую розочку! Если сделать это (не плюнуть, а вообразить) тщательно, то центр аппетита, напуганный мерзкой картинкой, моментально "даст отбой" и даже слышать ничего не захочет о подобном угощении.

ВКЛЮЧИТЕ ФАНТАЗИЮ

Ну почему жирный кусок ветчины такой нежно-розовый, а полезная геркулесовая каша какая-то серая и унылая?! Да потому что мы ленимся творить, выдумывать, пробовать! Самая низкокалорийная пища еще как может радовать и глаз, и вкус! Главное - долой однообразие.

Терпеть не можете обезжиренный кефир? Добавьте в него ложку ягод. Даже рекомендуемую почти всеми диетами куриную грудку без соли, безвкусную и бесцветную, легко можно "оживить" - замариновать на 3-4 часа в обезжиренном кефире, а потом запечь, посыпав зеленью. На калорийности блюд эти манипуляции практически не отразятся, зато скрасят жизнь и, как знать, вдруг откроют в вас талант кулинара.

ОТСТАВИТЬ ПАТЕТИКУ!

"Я больше никогда в жизни не притронусь к конфетам!", "Я весь этот месяц не буду есть колбасу!" -заявляем мы себе, и совершенно напрасно. Подсознание будет этому активно сопротивляться и - можете не сомневаться - победит.

Гораздо легче и приятнее просто сказать себе утром: "Сегодня у меня день стройности!", намекая своим "неправильным" желаниям, что завтра все может быть и по-другому...

Конечно, следующий день хорошо бы начать с тех же самых слов. Подобную ежедневную "молитву" очень успешно используют в американском "Обществе анонимных алкоголиков". Разумеется, речь в ней идет о спиртном, но по части еды заклинание тоже сработает.

ОТЛОЖИТЕ НА ЗАВТРА ТО, ЧТО ХОТЕЛОСЬ БЫ СЪЕСТЬ СЕГОДНЯ

На тарелочку с любимым пирожным или чебуреком (или дверцу холодильника) прикрепляется оптимистичная записка: "Я обязательно съем это, но завтра!"

В течение дня вы неоднократно поглядываете на этот "приз завтрашнего дня". Письменное обещание вас успокаивает и позволяет спокойно обойтись без лакомства сегодня, а завтра...

А "завтра" наступав "сегодня", и обязательство можно автоматически перенести на следующий день. Через некоторое время "запретный плод" примет такой вид, что вы добровольно отправите его в мусорное ведро.
Из выпуска от 02-12-2008 рассылки «Школа Естественного Похудения»

82

Не стоит грустить, если то платье, которые ты выбрала специально для новогодней ночи вдруг оказалось тебе немного мало. У тебя есть целый месяц, чтобы привести себя в порядок и стать королевой праздника. Главное подобрать нужную диету и комплекс упражнений, которые подойдут именно тебе.

ДИЕТА МОДЕЛЬНАЯ
Если ты не хочешь худеть сильно, и тебе достаточно сбросить 4 кг (т.е. один кг в неделю), можешь побаловать себя диетой, которая полагалась по званию всем советским манекенщицам. Изюминка этой диеты в том, что ты не голодаешь, а наоборот - ешь каждые три часа.
Утро: яйцо всмятку.
Через три часа: 175 граммов творога, стакан чая или кофе без молока и без сахара.
Через три часа: отварной антрекот и один стакан чая без сахара.
Через три часа: одно яйцо всмятку.
За два часа до сна: 175 граммов творога, чай.

ДИЕТА ДЕТСКАЯ
Диета для любительниц каш. Позволяет сбросить до 3 кг за три дня. Если у тебя не так много лишних килограммов, можешь начать испытывать эту диету 29 декабря.
День 1: геркулесовый. С вечера стакан геркулеса высыпаем в миску и заливаем кипятком. Утром добавляем одно тертое яблоко и одну ложку меда.
День 2: рисовый. Один стакан отварного риса (лучше дикого или коричневого) и курага, приготовленная с вечера (7 штук кураги залить стаканом кипятка на ночь).
День 3: гречневый. Один стакан отварной гречки перемешать с небольшой жареной луковицей.

Не забывай про физическую нагрузку! Подбери комплекс упражнений в рубрике "Твое тело".

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ
Эта диета подходит тем, у кого на первом месте стоит борьба с "апельсиновой коркой" плюс минус 3 кг в неделю, как бонус.
Завтрак: утром до завтрака - стакан негазированной минеральной воды с соком половинки лимона, затем салат из фруктов (яблоко, груша, арбуз, киви, дыня), заправка - 1-2 ст. ложки детского фруктового пюре.
Обед: овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, сельдерей, зелень петрушки и укропа), горсть ростков проросшего зерна, горсть семечек (лучше тыквенных), заправка из растительного масла с лимонным соком.
Полдник: обезжиренный йогурт или:
воздушная кукуруза без вкусовых добавок;
лепешка из рисовой муки с фруктовым джемом;
горсть сухофруктов;
несоленые орехи и семечки.
Ужин: 1 ст. ложка готовой красной чечевицы с зеленью и 1 зубчиком чеснока.

ТРЕХДНЕВНАЯ ОТ СОФИ ЛОРЕН
А эта диета поможет тебе, если до Нового Года осталось совсем немного, а выглядеть нужно, как звезда экрана. Не забывай, что в день надо пить 1-2 л воды.
День первый.
Завтрак: 170 г апельсинового сока, вареное яйцо
Обед: салат из свежих овощей с 60 г индейки и нежирным сыром
Ужин: 115 г макарон с креветками, салат с нежирной заправкой, яблоко.
День второй.
Завтрак: чашка злаковых грубого помола с обезжиренным молоком
Обед: салат из свежих фруктов и полчашки прессованного творога
Ужин: 115 г спагетти с фрикадельками из постной индейки, листья салата с постной заправкой, одна груша
День третий.
Завтрак: Тосты с нежирным сыром
Обед: 115 г зеленого салата с нежирной курицей
Ужин: 170 г лазаньи из нежирного сыра, большой салат из различной зелени с постной заправкой, 2 персика.

Хочешь самую яркую и веселую новогоднюю ночь? Воспользуйся советами Cosmo!

С наступающим Новым Годом!
http://www.cosmo.ru/mirror/your_body/398884/

83

Предпраздничная программа стройности

07 декабря 2008. Декабрь вполне можно назвать «месяцем праздников». Тут и Ханука, и Новый Год, причем – один за другим. А в праздники, как известно, хочется выглядеть как можно лучше. И от лишнего жирка избавиться тоже не помешает, тем более, что предстоят обильные застолья… Так что, намереваясь выглядеть «на все сто» за праздничным столом, предпраздничную программу стройности стоит привести в действие уже сегодня.

Такую программу каждый должен составить для себя сам, в зависимости от собственной индивидуальности. Однако, не смотря на различия между людьми, каждому необходимо соблюсти и некоторые общие моменты.

Во-первых, найти время для полноценного сна, после которого просыпаешься бодрым и с хорошим настроением, если не каждый день, то хотя бы через день. А утро рекомендуется начинать с зарядки или небольшой прогулки. Также по утрам стоит умываться холодной, но не ледяной водой, и, если есть возможность, принимать контрастный душ.

Во-вторых, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Оно должно быть полноценным, то есть, заключать в себе три трапезы. При этом, хотя бы одна из них должна быть горячей и заключать в себе также жидкое первое блюдо, то есть суп. Кроме того, стоит попытаться уменьшить количество соли в пище, а также отказаться от соусов, майонеза и кетчупа, заменяя все это специями растительного происхождения.

В третьих, помимо утренней зарядки или прогулки, стоит выделить себе хотя бы еще пол часа на подобное же времяпрепровождение в конце или в середине дня. Можно заниматься в тренажерном зале, плавать в бассейне, работать в саду или просто гулять, одному ли, с детьми ли, или с собакой – это не важно, главное – двигаться побольше, и давать нагрузку на разнообразные группы мышц.

В четвертых, непосредственно перед началом праздников, а точнее – дружеских и семейных встреч, где предполагается большое количество еды, вовсе не нужно голодать! Резкое ограничение себя в пище только заставит человека наброситься на праздничные блюда, потеряв чувство меры.

Так что, лучше дня за три-четыре до пирушки, просто начать есть более легкую пищу: супы, салаты, куриное мясо, овощные гарниры, исключая картофель, и воздержаться от мучного, каш и жирного мяса. А последний прием пищи должен быть часов за шесть до застолья.

По специальным материалам

http://www.med.israelinfo.ru/articles/14/2160/

84

Я считаю, что человек сам делает себя, но если эти "проделки" идут во вред его здоровью, то это пустая трата времени и сил, ведь жизнь так коротка!

85

Едим и сжигаем жир!
Проконтролируйте свои привычки за столом. У большинства людей повседневный стресс приводит к тому, что они даже во время еды ощущают нехватку времени и буквально заглатывают пищу вместо того, чтобы наслаждаться ею. Те, кто долго и основательно пережевывает пищу, съедают меньше. Помните и о том, что во время еды нежелательно читать журнал, газету, которые отвлекают от приятных вкусовых ощущений и мешают контролировать количество поедаемого.

Бокал вина перед едой

Поступайте, как французы, и позволяйте себе к обеду выпивать немного вина. Это задерживает поступление углеводов в кровь, переваривание белков в желудке замедляется, а аппетит заметно снижается. Подобного эффекта можно добиться и с помощью ломтика ананаса, также съеденного перед едой. Содержащийся в плодах ананаса фермент бромелин так обрабатывает белок, что тот без остатка усваивается желудком и кишечником. Таким образом, даже небольшое количество ананаса дает чувство плотного насыщения.

Эти напитки помогут значительно усилить жировой обмен:

- Один стакан сыворотки в день активизирует обмен веществ и выводит из кишечника токсины.

- Крапива сжигает калории и активизирует обмен веществ. Ее принимают в виде сока или настоя.

- Спаржа известна своим мочегонным действием. Пейте отжатый сок спаржи. Конечно, приготовить его можно только в сезон, но по возможности балуйте себя этим целебным напитком.

- Сок артишоков активно стимулирует переваривание жиров.

Правильное сочетание продуктов

Принято считать, что чем богаче и разнообразнее меню, тем вероятнее избежать дефицита витаминов и минеральных веществ. При этом не требуется придерживаться строгих правил, ведь еда нам должна доставлять удовольствие. Следите лишь за количеством потребляемого жира (не забывайте, что он содержится в колбасе, сыре, мясе).

Фрукты, овощи и продукты из нешлифованной крупы желательно употреблять ежедневно. Содержащиеся в них балластные вещества поставляют в организм важные витамины, минеральные вещества и микроэлементы, регулируют пищеварение и насыщают, не увеличивая веса. Если такой режим питания соблюдать постоянно, он автоматически улучшает самочувствие, укрепляет чувство уверенности в себе, окрыляет.

Пища, сохраняющая молодость

Чтобы оставаться здоровой и молодой, организму требуются так называемые защитные вещества - бета-каротин (он содержится в картофеле, моркови, шпинате, манго, зеленом салате), витамины С и Е (им богаты черная смородина, красная паприка, киви, брокколи, фенхель, папайя, земляника, квашеная и цветная капуста).

Против складок на животе

Чтобы живот был плоским вам можно и нужно... много есть. С удовольствием и правильно. Зерновые продукты и овощи содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение. А это уже половина победы. В результате живот становится подтянутым, а не круглым. Также чаще включайте в рацион продукты, содержащие энзимы: они заботятся о стройности фигуры.

Напомним, ананас и папайя способствуют сжиганию жира. Виноград, фенхель и неочищенный рис помогут вывести воду из организма, клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Как масло на солнце, тает животик после разгрузочного дня на простокваше. Этот молочный продукт активизирует обмен веществ и выводит шлаки. В течение дня нужно выпить до 2 л простокваши и, как минимум, 1,5 л минеральной воды без газа или травяного чая.

По плану <<перехват>>

Вы поели всего пару часов назад, но вдруг почувствовали, что вновь проголодались. Не спешите отказывать себе в желании перекусить, боясь навредить фигуре. Оказывается, если правильно подобрать продукты, можно свой вес держать под контролем.

Если желание перекусить вас застало утром, не стоит тянуть до обеда, иначе тогда будет трудно удержаться от переедания. Лучше съешьте продукты, в которых много клетчатки - они дают быстрое чувство насыщения, надолго отодвигая голод.

Не желательно есть на ночь продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе) и стимулирующие работу мозга (сыр, ветчина, помидоры).

Односторонние диеты и мучительные разгрузочные дни - не самые приятные способы сбросить лишние килограммы. Наши друзья в деле похудения - биологически активные вещества. Они не потребуют особых жертв, напротив, сами заставят организм активно работать, будут стимулировать обмен веществ, разрушая жир.
Из выпуска от 11-12-2008 рассылки «Похудение - естественно»
http://subscribe.ru/digest/health/life/n78663744.html

86

Как правильно проводить разгрузочные дни

18 января 2009. Разгрузочный день определяется как период времени, чаще всего, ограниченный одними сутками, в который пища либо не употребляется вообще, либо же для питания используется ограниченное количество определенных продуктов.

Речь может идти о соках, супах, фруктах или овощах – в любом случае, продукты эти малокалорийны. Однако не все задумываются о том, как правильно проводить разгрузочные дни.

Прежде всего, перед разгрузочным днем не следует «наедаться про запас». Да, последний перед разгрузкой прием пищи должен быть сытным, однако незачем объедаться так, что уже становится трудно дышать.

Лучше отдать предпочтение пище, не богатой специями и солью, которые разжигают аппетит. Также последний прием пищи перед разгрузкой должен быть горячим, и включать в себя суп.

Ну а после того, как разгрузочный день завершен, первая «настоящая» трапеза должна состоять также не из слишком тяжелых для желудка продуктов. Это могут быть: куриный бульон, салат, белое мясо.

Рекомендуется опять же не наедаться до отвала, и не набрасываться на сладкое, иначе все результаты «разгрузки» будут сведены к нулю. Однако стоит выпить чашку горячего напитка, подслащенного медом.

Во время разгрузочного дня не нужно чрезмерно перенапрягаться, как умственно, так и физически, однако и полное безделье тоже не самый лучший выход – мысли непременно потянуться к еде.

Оптимальный вариант - запланировать разгрузочный день на те сутки, когда у вас есть время заняться своим любимым хобби и собой: это может быть посещение салона красоты, шоппинг, времяпрепровождение с любимой книгой или любимым человеком, и так далее.

Как часто стоит устраивать разгрузочные дни? Если речь не идет о полном отказе от пищи, то – раз в неделю, к примеру, или раз в десять дней, причем выбирать для «разгрузки» лучше какой-то определенный день, превратив это в традицию. Так психологически будет гораздо проще.

По специальным материалам
Это интересно

87

Восстанавливаемся после праздников

Новогодние праздники с их бесчисленными застольями и бесконечными возлияниями позади. Много выпито, еще больше съедено. Как восстановить организм и привести его в норму, чтобы он не отказался «работать» в обычном режиме и не отреагировал на ваше не совсем «корректное» поведение забастовкой? Предлагаем вашему вниманию своеобразную инструкцию по выживанию.

РАЗГРУЖАЕМСЯ...

Результат чревоугодия плачевен - одышка, несовместимость тела и гардероба, отеки на ногах, заплывшие глаза и тому подобные «плоды», подаренные нам вереницей зимних праздников. Даже железное здоровье не может оставаться таковым после многочисленных застолий. Поэтому первое, что следует сделать после того, как закончились праздники, - упорядочить свое расписание. Ведь во время двухнедельных каникул организм «сбился» с пути истинного. Вы вставали и ложились поздно, ужинали после шести вечера, чего никогда себе не позволяли, предавались лени, позабыв о тренировках...
Далее разгрузочная диета. В ваш рацион не должна больше входить тяжелая, жирная, калорийная пища - мясо, холодец, курица. Максимально «облегчите» завтрак и обед, откажитесь от ужина. Однако следует помнить, что на диету следует садиться с осторожностью.
«Обильная еда и алкоголь - большое испытание для организма, - считает диетолог Наталья Горбенко. - Поэтому, чтобы период реабилитации после праздников прошел максимально гладко, надо подойти к очищению организма с умом. Я советую несколько дней «поразгружаться». Ешьте легкие овощные супы, ненасыщенные жирами. Готовьте себе каши, причем на воде. Исключите из своего рациона мясо. А вот кисломолочные продукты - кефир, творог, ряженка - пойдут только на пользу. Они хорошо усваиваются и дают организму отдохнуть, расслабиться и войти в рабочий ритм».
Кстати, для восстановления «нормального» пищеварения очень полезны мюсли. Их даже называют «ершиком для кишечника». Неразваренная клетчатка мягко очистит ваш пищеварительный тракт от «последствий» новогодних блюд. Причем лучше, если мюсли не многокомпонентные. Пусть в их составе будет, скажем, три-четыре вида разных злаков вместо семи. А сухофрукты или даже свежие плоды лучше купить отдельно, вымыть и добавить самим. Мюсли хорошо смешивать с молоком, кефиром, йогуртом и другими молочными и кисломолочными продуктами.
Известно, что алкоголь вымывает обезвоживание. Поэтому для улучшения обмена веществ и очищения организма, нам необходимо достаточное количество воды.
«Пейте как можно больше воды, - советует диетолог Горбенко. - Жидкость выводит из организма вредные токсины и шлаки. Кстати, пить до двух литров в день необходимо не только после праздников, но и каждый день».

...И ОЧИЩАЕМСЯ

Хороши и всякого рода очистительные процедуры. Начиная от обычных клизм, заканчивая биорезонансной терапией.
Биорезонансное воздействие подавляет дисгармонические колебания, «превращая» их в гармонические, - говорит Нина Баранова, врач-рефлексотерапевт. - Это позволяет восстановить равновесие в организме. И человек лечится сам, за счет собственных ресурсов. Причем этот метод эффективен не только после праздников, в качестве экстренного способа реабилитации, но и в любое другое время».
Кстати, в борьбе с последствиями праздников можно использовать все доступные средства. Например, посидеть на монодиете (кефирная, огуречная, рисовая), поголодать или пропить курс солевого раствора.
Восстанавливает «самочувствие» организма и свежий воздух.
«Гуляйте больше и чаще, - советует Наталья Горбенко. - Во время пеших прогулок происходит насыщение организма кислородом, а это позволяет ему избавиться от токсинов и заняться таким важным и нужным делом,
Как сжигание жира».
«Сжигает жир» и активный образ жизни. Если вы во время праздников бросили заниматься спортом и пустились во все тяжкие, употребляя в неограниченном количестве сладкое, жирное и острое, то вам прямая дорога в спортзал. Несколько занятий, и ваши формы вернутся в прежние пределы.
Не менее эффективный способ восстановить здоровье и красоту - посетить массажный салон. Дело в том, что от последствий застолий страдает в первую очередь позвоночник, а лишние килограммы, полученные в результате переедания, только усугубляют проблему. В этом случае необходимы реанимационные услуги для тела, например, баночный массаж, который благотворно скажется на здоровье. Как, впрочем, баня, иглорефлексотерапия и ряд косметических процедур, таких как обертывание.

Ольга РОДИМОВА, врач-терапевт:
- Восстановление организма после праздников - дело не из легких. Однако это требуется не всем. Если, к примеру, вы провели новогодние каникулы на каком-либо лыжном курорте, вели активный образ жизни, не переедали и употребляли алкоголь в разумных количествах, то ваш организм отдохнул, набрался сил и готов к работе. Но если вы встречали Новый год в Египте или Израиле, то после возвращения ваш организм будет подвержен стрессу, поскольку ему придется перестраиваться, адаптироваться к климатическим условиям! Поэтому выходить на работу сразу я не советую. Нужно для начала нормализовать сон, режим, питание. Одним словом, акклиматизироваться. Иначе рискуете заболеть.
Реабилитация нужна и тем, кто никуда не уезжал из страны, но усиленно праздновал, то есть пил, ел в свое удовольствие на протяжении двух недель, ложился спать под утро. Начать следует со сна, пеших прогулок и отказа от алкоголя. Пейте минеральную воду, натуральные соки, ешьте свежие овощи и фрукты. Можно пропить курс поливитаминов - «Алфавит», «Витрум», «Ундевит». Хороши препараты, укрепляющие иммунитет, такие как «Анаферон», настойка китайского лимонника или аралии. Тем более эти рекомендации необходимо соблюдать, если у вас имеются хронические заболевания, которые «требуют» постоянного контроля.

Екатерина Калмыкова, "Волжская коммуна"

Это интересно

88

10 правил, которые помогут похудеть
Все хотят похудеть и похудеть как можно скорее. Однако это не так легко как казалось бы на первый взгляд. Любое слишком быстрое похудание в конечном результате приводит не только к сбоям в работе организма в целом, но и к стремительному возрастанию веса через некоторое время.

Если вы желаете похудеть и похудеть <<качественно>>, чтобы лишние килограммы затем не вернулись к вам снова, предлагаем воспользоваться следующими советами.

Основной принцип - это добавить 5 продуктов разной группы в ваш ежедневный рацион, заменив другие 5 (которые вы по привычке употребляете каждый день). Совсем не обязательно делать это резко и сразу вводить в ежедневный рацион пять новых продуктов, тем самым, замещая 5 уже привычных для вас продуктов. Вы можете делать это постепенно, отказываясь сперва от одного, замещая на новый продукт и т.д.

Итак, какие же продукты вам необходимо ввести в ваш рацион питания?

Продукты, богатые клетчаткой. В ваш ежедневный рацион необходимо добавить продукты, которые богаты клетчаткой (овощи, фрукты, бобовые).

Сырые овощи. Сырые овощи желательно принимать в пищу ежедневно и не только по той причине, что они богаты витаминами, растительными и минеральными веществами, но и по причине того, что содержат ферменты. По этой причине сырые свежие овощи, свежевыжатые овощные соки весьма кстати.

Орехи. Ежедневная доза - 1/4 стакана. Фисташки, миндаль (в сыром виде), кешью, бразильский орех, арахис, грецкий орех, фундук - все богаты полезными жирами, белком, практически все содержат железо. Не рекомендуется, однако смешивать свежие овощи с орехами.

Пища, богатая белком. Готовьте блюда из рыбы (жареной, вареной, во фритюре) как минимум 2 раза в неделю.

Ягоды. Ягоды - кладезь витаминов, что тут и говорить.

От чего следует постепенно отказаться?

Паста, блюда из макарон.

Каш в пакетиках, быстрого приготовления. Всегда внимательно читайте состав, если в них окажется больше 5 г. сахара, отказывайтесь от таких каш.

Газированных напитков. В них нет ничего полезного.

Сладостей (пирожных, печенья, крекеров, десертов). Это как раз то, что добавляет нам лишние кг. Если уж очень хочется сладкого, держите под рукой лучше плитку горького шоколада.

Хлеба (желательно ограничиться 2 кусочками черного хлеба грубого помола в день).

(C) Елена Бык (efamily.ru).
Из выпуска от 30-12-2008 рассылки «Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным»
Это интересно

89

Диета без срывов. Такое бывает!
Диета - срыв, диета - срыв... как часто эти две "подружки" идут рука об руку! Мы худеем, стараемся, ограничиваем себя во всем, но тут вес встает и мы срываемся на все, что есть съестного в доме. Как же выйти из этого замкнутого круга? Как не допустить срыва?

1. Вспомните, за сколько вы набрали свой вес. За неделю? Месяц? За год? Так почему же "годовой" жир должен уйти за месяц, а "месячный" - за неделю? Так не бывает (ну может в индивидуальных случаях и бывает, но наверняка это голодные, изматывающие диеты, которые на корню убивают здоровье, да и к тому результат недолго будет радовать глаз. Сразу согласимся - нам такое "счастье" не нужно)

2. Плавно вытекает из первого. Вы когда-нибудь слышали истории здорового похудения, в которых авторы говорят о том, что похудели за неделю или месяц? Я вот не могу припомнить. То, что приходит на ум, связано с намного большими сроками - полгода, год полтора года... Одна знакомая девушка борется в избыточным весом 3 года! Грамотно и методично. Представляете, какая сила воли? И результаты налицо, и здоровье не подорвано. А мы порой через месяц после диеты начинаем раскисать и думать о срыве.

3. Обычно меня с головой захлестывает желание похудеть, когда я вижу стройных девушек, успешных, уверенных в себе, у которых нет проблем с выбором одежды и кавалеров. Также хорошо мотивируют совсем близкие люди, например, стройные подруги. Кого-то мотивирует пляжный сезон. У каждого свои примочки. Так вот, облизываясь на пирожное или колбасную нарезку, изо всех сил вспоминайте ваши мотивы, вспоминайте со всей яркостью красок те моменты, когда вы чувствовали, что именно ваш лишний вес мешать вам быть счастливой. В моем случае, это, например, истории о том, что когда с нашей девичьей компанией знакомятся молодые люди, а ты будь хоть семь пядей во лбу, будь самой веселой, прикольной, милой девчонкой, но телефончик они все равно возьмут у стройной подруги. Душа душой, а внешность ох как важна для мужчин.

Изо всех сил боритесь с желанием сорваться, припоминая, сколько сил уже было кидано для борьбы с лишним весом. Если мы говорим о срывах, то значит знаем, что это такое. Вспомните, как это было: "Аааа, не магу хочу вот ЭТО! Все, пошло все в ....! Все, я съем ЭТО!" Съедаем, кааайф. Минут 10-1000, в зависимости от того, насколько силен срыв. А что потом? Потом начинаются муки совести-депрессия-ненависть к себео сознание своей никчемности и тд. А может, сразу весь букет "страстей". Выходишь на улицу. Стройные девушки никуда не делись. Они по-прежнему с уверенной улыбкой, в красивых обтягивающих одеждах ходят по городу, притягивая к себе, как магнитом, восхищенные взгляды мужчин. А ты сорвалась. Тебе было ох как хорошо те 10-1000 минут, но вот феерия обжорства прошла и все стало, как и было. И опять начинать сначала... Если уж мы решили, что нам необходима стройная фигура, то мы не смиримся с лишними кг. А значит, заново будем проходить весь этот путь. А ведь если бы не было срыва, мы могли бы быть уже на 10-1000 грамм стройнее... Не будем своими же руками загонять себя в замкнутый круг.

5. Для чего нужна еда? Для того, чтобы получать удовольствие? Ну возможно... Я выбрала другую точку зрения на еду. Еда мне нужна лишь для того, чтобы не умереть. Чтобы у меня были физические силы получить удовольствие в другом месте, например, при созерцании природы, просмотре фильма, посещении различных уголков мира, при общении с интересными людьми. Да этот список бесконечен! Стоит ли еду вносить в этот список? Лично я не умею себя контролировать и не могу скушать "вот эту одну маленькую печенюшку", получить удовольствие и на этом успокоиться. Через несколько минут я накинусь на весь кулек. Поэтому, от греха подальше, при поедании какой-нибудь гадости-сладости, я не настраиваюсь на то, что сейчас испытаю безудержное удовольствие. Чем больше представлять "ооооо, как сейчас будет фкуснааа!", тем тяжелее мне будет остановиться и не съесть этой вкусняшки слишком много. Поэтому сладости-гадости советую воспринимать как небольшое баловство, а также как способ получить необходимые вещества в организм, но в микродозе.

Постоянно думайте о конечном результате.

Предвкушайте, какая вы будете стройная и красивая, и как вы будете потрясающе смотреться в этом шикарном платье в обтяжку, которую сейчас вы не посмеете одеть. Хорошо бы ставить мини-цели: "Вот эта кофточка слегка мне маловата... Ну что ж, сделаем так, чтобы она сидела на мне посвободней!" И совсем не важно, что кофточка 56 размера, а вы мечтаете о 44. Это будет маленькой победой, маленьким шажком к фигуре вашей мечты.

7. Верьте в себя! Наверняка в вашем окружении есть люди, которые хорошо похудели. Они смогли. И вы сможете! Но легко ничего не бывает, надо терпеть, приложить все усилия. Просто так бесследно ваши старания не пройдут - если не видите результатов, то, возможно, организм только готовится к отдаче жира. Хвалите себя за каждый день, за каждую мелочь. Прошел день диеты? - Молодцы! Посидели в кафе с друзьями и не нарушили? - Так держать! Сходили в спортзал, на 20 минут? - Отлично, даже 20 минут спорта будет лучше, чем 20 минут лежания на диване. Хвалите себя, хвалите! Верьте в себя, не сходите с выбранного пути, и тогда, в один прекрасный день, вы поймете, что СДЕЛАЛИ ЭТО!!

8. Я, как человек, склонный к полноте, но жаждущий обладать стройными формами, и будучи страстной сладкоежкой, садясь на диету, думаю о следующем: "Ну вот пройдет диета, уйдут кг и что? Диета - не панацея и не гарантия пожизненной стройности. Чтобы быть в форме, мне придется постоянно себя ограничивать в еде. Ох, кошмар, кошмар! КАК я это выдержу? Я же так люблю полакомиться - далее по огромному списку. Я все равно не смогу всю жизнь контролировать себя! Нет, я не смогу, не смогу...Ну и раз не смогу, то что мучаться, пойду покушаю прямо сейчас" Вот примерный ход мыслей при приближающемся срыве. И сама порой не понимаешь, как так могло произойти?! Еще с утра ты была полна уверенности и оптимизма, а к вечеру уже сидишь с пирожным в руках. Вывод - никогда не думайте о том, что когда-нибудь наступит срыв: через неделю, месяц, год, 5 лет, 30 лет. Мой аутотренинг при подобных мыслях: "Именно СЕГОДНЯ я хочу быть стройной, я хочу положить пусть и небольшой, но значимый кирпичик в фундамент моего красивого и здорового тела. Что будет ЗАВТРА - я не знаю. Доживем - увидим. Я не зарекаюсь и не бью себя кулаками по груди, что "Да! Именно этот раз будет удачным!" Действительно тяжело осознавать, что это на ВСЮ ЖИЗНЬ. Ведь согласитесь, прожить без срывов один день гораздо легче, чем 30 лет. А вслед за этим удачным днем придет другой. И СЕГОДНЯ я опять хочу быть стройной. А потом еще один день, и еще, еще, еще... Так потихоньку и минует 30 лет стройности и хорошего настроения.

9. "Ну почему, почему Лена Писечкина и Тамара Полумесяц могут есть, все, что хотят, не ограничивая себя ни в чем и не считая калории и оставаться при этом стройными?! Ну почему так несправедливо все устроено?" Уверена, каждую из нас посещали подобные мысли. Это действительно философский вопрос: почему одним одно, а другим - иное? Я для себя нашла следующий ответ: "Да, им в этом плане повезло. Но трудности, как известно, закаляют. Стремясь к цели и добившись результата, я не упрекну себя в отсутствии силы воли, я буду собой гордиться, я буду более внимательна к своему телу, я научусь прислушиваться к своему организму, я научусь координировать и гармонизировать работу желаний и потребностей. В конце концов, я полюблю себя больше, чем люблю сейчас, потому что в новое тело я вложила столько сил!" И, возможно, это бонус, что природа наградила таких людей неспособностью толстеть, но могу со 100% уверенностью сказать, что у них найдется масса других причин, по которым они могут воскликнуть: "Ну почему так несправедливо все устроено?"
Из выпуска от 04-02-2009 рассылки «Женский клуб о моде, красоте, здоровье и карьере Клеопатра»

90

Для меня эта тема тоже животрепещущая,потому что мне достаточно посмотреть на еду и я уже полнею,а если еще понюхать,то все...
Есть интересная книга :
http://infanata.ifolder.ru/6552228   скачать

91

Вот-вот,а лучше бы от нас убыло... http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/88311-3.gif

92

Тема тяжелая и животрепещущая  http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/88307-4.gif
Как похудеть правильно
     Здоровье человека во многом зависит от того, насколько правильно и рационально он питается. Надо учитывать, что здоровая пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов!

     Но при многих заболеваниях "стандартные" соотношения белков, жиров и углеводов не приемлемы. В частности, при излишнем весе, жировой инфильтрации печени (жировой гепатоз), повышенном содержании холестерина в крови, панкреатите и других заболеваниях необходимо изменять эти сочетания в ту или иную сторону.

     Содержание жиров, белков и углеводов в продуктах должно регулироваться в связи с биохимическими показателями крови и показателями многих других критериев организма!

     Наши пациенты проходят комплексное обследование всего организма для получения точных характеристик состояния здоровья, и только исходя из этого, мы разрабатываем рациональное питание индивидуально для каждого пациента.

     Суть нашей методики заключается в том, что мы опираемся на результаты всех биохимических процессов организма: показатели обмена веществ, гормональный статус, состояние структуры и функциональные возможности внутренних органов пациентов. Подбор продуктов питания, их совместимость, позволяют не только нормализовать обмен веществ, восстановить внутренние органы и излечить от многих заболеваний, но и снизить вес, надолго оставаясь стройным!

     Наши пациенты питаются высококалорийно и вкусно, употребляя в пищу и белки, и жиры, и углеводы, но при этом вес восстанавливается (снижается) от 0,8 до 2,5-3 кг в неделю!!!

     Статистика, собранная за период работы клиники, показывает, что улучшение состояния наблюдается у всех категорий больных, следовавших рекомендациям наших врачей. В частности, у больных диабетом нормализовались показатели сахаров в крови, у пациентов с заболеваниями щитовидной железы - показатели гормонов, у больных с заболеванием печени и поджелудочной железы - полностью восстановились структура и функции этих органов!

     Наши назначения по рациональному питанию не окончательные и по истечению одного-двух месяцев назначаются повторные обследования для наблюдения динамики терапевтического эффекта. Соответственно, корректируется и схема питания. В дальнейшем, после полного выздоровления наши пациенты употребляют в пищу все продукты, но употребляют их сбалансировано!

     При соблюдении наших рекомендаций на долгие годы сохраняются нормальный вес, здоровье, бодрость, намного снижается риск возникновения инфекционных, злокачественных и других заболеваний!

Похудеть или похудеть правильно?
     Немного об отношении ведущих специалистов Мира к новомодным диетам, основанным на методе хемилюминесценции (фирменное название теста - Гемокод) и методе индивидуальной чувствительности к пищевым продуктам по изменению скорости оседания эритроцитов.

     Теоретически такие анализы и тесты возможны, но описание конкретной методики, статистические данные об эффективности их использования в мировой литературе отсутствуют.

     Суть этих двух методов - банальное аллергологическое исследование крови на соответствующие антитела, в данном случае к пищевым аллергенам. "Хитрость" состоит в том, что антитела есть как у больных аллергией, так и у здоровых людей, с той лишь разницей, что у здорового человека это не вызывает симптомов аллергии.

     Поскольку у каждого человека есть любимые продукты питания, то естественно, в крови этого человека будет обнаружено повышенное содержание антител к данным продуктам. При исключении их из рациона питания непроизвольно снижается общая калорийность питания, "пациент" худеет и как бы "оздоравливается", но это мнимый, временный эффект!!

     Что же касается диеты для похудения по группе крови, то это и вовсе к достоверной науке не имеет никакого отношения, в том смысле, что никаких публикаций и разработок по этой теме в мировой литературе на сегодняшний день нет.

     ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ НАДОЛГО, ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНЫМ, МОЛОДЫМ И ЗДОРОВЫМ - НЕОБХОДИМО ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, А ДЛЯ ЭТОГО КАКОГО-ЛИБО ОДНОГО ОБСЛЕДОВАНИЯ ИЛИ ОДНОЙ ГРУППЫ ОБСЛЕДОВАНИЙ НЕДОСТАТОЧНО. НЕОБХОДИМО ПОЛНОЕ, КОМПЛЕКСНОЕ И ГРАМОТНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ ВСЕГО ОРГАНИЗМА!

     После этого, зная качественный и количественный состав продуктов питания, можно грамотно разработать рациональное питание, быстро и надолго похудеть!!!

источник

93

ДИЕТЫ
Как похудеть и сколько это стоит?

     В настоящее время на "рынке здоровья" появился большой спрос на диеты, правильное, здоровое питание и снижение веса. Людей действительно интересуют вопросы о здоровой пище для поддержания своего хорошего самочувствия и нормального веса. Но раз есть спрос, то будут и предложения, в связи с этим появилось большое количество "клиник" и просто "врачей", которые предлагают свои услуги в разработке диет.

     Мы уже рассказывали в своей статье "Похудеть правильно, рационально питаясь" о диетах, основанных на тесте "Гемокод", скорости оседания "Эритроцитов" и "Группе крови".

     Но есть еще масса диет, не имеющих под собой никакой научной основы! В частности, такие распространенные и "раскрученные", как "Японская диета", "Китайская диета", "диета Аткинса" (Эткинса), "Кремлевская диета" и "диета Американских астронавтов" (что является одним и тем же) и другие диеты подобные этим!

     Во всех источниках об этих диетах указываются только их положительные стороны и умышленно опускаются все "минусы" и побочные действия!

     Диета Аткинса: Аткинс диету рекомендует проводить ТОЛЬКО при хорошем состоянии здоровья (что в наше время - редкость). Ни в коем случае не рекомендуется диабетикам (остальные группы больных Аткинс почему-то умолчал!?)

     Он предложил "новое питание", насыщенное жирами и белками, углеводы резко снижены до минимума. Аткинс, так же рекомендует принимать во время диеты мультивитамины с минералами, хром, Л-карнитин; советует (но не настаивает) тестировать уровень кетона (ацетона) в моче.

     Одно это уже может, как минимум, насторожить!

     За счет исключения углеводов достигается состояние кетоза, сопровождающееся похудением, но кетоз не является нормальным процессом организма и ведет за собой множество побочных эффектов, вплоть до смертельного исхода!

     Аткинс своей диетой пытается достигнуть снижение холестерина и триглицеридов в организме, но тем не менее делает упор на прием жирной пищи. Возникает парадокс.

     При применении его диеты огромен риск обострения хронических заболеваний, атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы и кровообращения, хотя сам Аткинс указывает на то, что он врач - кардиолог! Кроме того, эта диета способствует камнеобразованию в желчном пузыре и почках, нарушению обменных процессов и многим другим нарушениям.

     С научной точки зрения эта диета не приемлема из-за наносимого ей, непоправимого вреда здоровью!

     Японская диета идентична Китайской диете. Надо заметить, что описанные "Японская диета" и "Китайская диета" имеют мало общего с традиционным питанием японцев и китайцев.

     Народы этих стран ориентированы на морепродукты, основной культурой сельского хозяйства этих стран являются злаки: рис, соевые бобы, ячмень. Меньше развито животноводство, поэтому доля мяса и молочных продуктов в рационе питания весьма скромна.

     Самая рядовая японская или китайская трапеза сочетает в себе не менее пяти наименований блюд в различных "замысловатых" сочетаниях.

     Культура питания этих стран не имеет ничего общего с идеями господина Шелтона о раздельном питании.

     Надо отметить редкое употребление жителями страны восходящего солнца кофе.

     Традиционное питание японцев можно охарактеризовать, как низкокалорийное, порядка 1600-1800 Ккал, причем около 60% приходится на углеводы, 30% белки и около 10% на жиры.

     А супермодные "Японская диета" и "Китайская диета" содержат в рационе до 60% жиров, мало белка и совсем мизерное количество углеводов (в среднем 15-20 грамм в сутки), содержание витаминов и микроэлементов совсем минимальное.

     Большое место в "диете" уделяется употреблению черного кофе, что сразу же резко ограничивает показания к безопасному применению диеты.

     Сама "диета" низкокалорийная, в некоторые дни калорийность снижается до 700 Ккал. С точки зрения диетологии и рационального питания данные диеты не сбалансированы, "бедны" и необоснованны; диеты не могут называться "Японской" и "Китайской", так как они не несут в себе никаких основ традиционного питания этих народов.

     Диеты для похудения, которые в "пиарских" целях держалась "под секретом", это "Кремлевская диета" и "диета Американских астронавтов", что одно и то же. Озаглавлена диета серьезно "Условная эффективность питания. Применяется при разработке питания для военных и астронавтов США". В "Кремлевской диете" (диета Американских астронавтов) можно есть мясо любых сортов (!), колбасу всех сортов (!), маргарин, майонез (!) и, что впечатляет больше всего, в "Кремлевской диете" - разрешен алкоголь (виски, вино). "Диету Американских астронавтов" попросили прокомментировать ведущего научного сотрудника Государственного института питания РАМН Веру Олейневу:
- Это типичная белково-растительная диета, из которой исключены углеводы и жиры (???). Правда, меня настораживает наличие в ней колбасы любых сортов - диетологи вообще против употребления колбасы, в ней находится, так называемый, невидимый жир… Насчет виски и вина я бы поспорила с составителями - дело в том, что алкоголь возбуждает пищевой центр, который у тучных людей и так перевозбужден. Мы считаем, что алкоголь и диета вообще не совместимы."

     Вывод: из выше перечисленных диет ни одна не соответствует принципам диетологии! Если вы устали от своего здоровья - пробуйте!

Немного о том, как похудеть и сколько это стоит?
     Любая из вышеперечисленных диет, как и все другие, подобные им диеты, могут стоить утраты здоровья и длительного лечения от заболеваний, полученных в результате применения данных диет, а иной раз и жизни!

     Здоровый человек, с нормальным обменом веществ, вес вообще не набирает!

     Для правильного снижения веса необходимо выявить первопричину набора веса, которой может оказаться заболевание, о котором Вы можете даже и не подозревать!!!

     Наши пациенты худеют от 800г до 2,5-3кг в неделю, но не из-за того, что они чего-то не получают в питании, наоборот, они питаются высококалорийно, получая в питании, абсолютно, всё!

источник

94

Как быстро похудеть
 

Перечень "недостойных" приемов быстро похудеть
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - первый прием

Поменьше жиров!
Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - второй прием

Поменьше сладкого!
Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими ( как мед или сахар ) и совсем несладкими ( как овсянка или огурец ). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - третий прием

Исключите из рациона переработанные продукты
Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - четвертый прием

Меньше углеводов
Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - пятый прием

Двигайтесь!
Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной ( еще 20 мин. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - шестой прием

Не забывайте про белки!
Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - седьмой прием

Больше пейте!
Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня ( всего 10 стаканов ). Запомните: вам нужна негазированная вода!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона
Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Толька на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - девятый прием

Принимайте добавки
Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин ( в порошке или капсулах ). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине ( вроде ксенадрина ). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - десятый прием

Меньше соленого!
Проверенный способ быстро похудеть - это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Поехали!
Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго
Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

источник

95

Не знаю. Я приобрела, наконец, желаемые формы, когда забросила все диеты и начала питаться, как в детском саду, что ли. Утром - каша. В обед - суп, второе и компот. Потом полдник и легкий ужин около 18 часов. Вечером пью кефир, йогурт или ряженку и/или ем яблоки или апельсины. Вот и весь секрет. Конфеты, правда, тоже ем иногда, не могу без них. http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/88311-3.gif А еще важно высыпаться! Вот и все!

96

Можно ли похудеть с помощью таблеток?
автор:Елена Кучерова 
Разве есть время ждать, пока диетологи договорятся? Красота нужна сегодня и - всем!
http://shkolazhizni.ru/img/content/i60/60511.jpg
Я, как и большинство женщин, всегда с интересом читаю в журналах про похудение. Особенно мне нравятся передачи, где тревожный женский голос комментирует сумасшедшие поступки, на которые идут озабоченные своим лишним весом.

Меня всегда интересует вопрос: почему процессом похудения девушка озадачивается, только когда уже весы зашкаливает. Почему мы бездействуем, когда впервые видим, что поменялся размер одежды, когда не натягивается любимая юбка? Надеемся, что показалось, что зеркало полнит, что юбка села после стирки?

Давайте прежде всего разберемся в причинах полноты.

Специалисты называют три основных фактора, и только комплексный «удар по всем фронтам» способен восстановить подтянутую стройную фигуру.

Наше тело с возрастом теряет объем мышечной ткани. По данным физиологов – 2,5 кг за 10 лет. Учтите, что этот процесс начинается с 21 года. В таком возрасте заканчивается период роста и запускается механизм старения. А ведь именно мышцы – главный «пожиратель» калорий. Вот и первая причина.

Как бы банально это ни звучало, но только регулярная физическая активность позволит сохранить и даже улучшить девичий силуэт.

Я написала «физическая активность», чтобы сразу не напугать вас. Нагрузка должна быть такой, чтобы мышцы росли. Подходят занятия со штангой, гантелями, на тренажерах или занятия со своим весом. Мы достигли нужной нагрузки, если мышцы на следующий день болят.

Заниматься самостоятельно можно только со своим весом. Занятия со свободным весом – гантелями и штангами – рекомендую выполнять под наблюдением опытного тренера. На этом пункте я настаиваю, так как непрофессионалу трудно подобрать себе оптимальный вес, а в результате – непредсказуемый результат и травмы.Желательно, чтобы тренером была девушка. Если она себе сделала тело мечты, то и с вашим тоже справится.

Обязательна и так называемая «аэробная» тренировка: ходьба, бег, плавание, занятия в классах аэробики. Такой вид нагрузки улучшает здоровье, ускоряет обмен веществ, способствует общему похудению.

Почитав специализированные сайты и журналы, вы сможете подобрать себе подходящий режим тренировок.

Второй причиной полноты является всем известное неправильное питание. Почему я поставила его после физических упражнений? Потому что, если ваши мышцы развиты и в хорошей форме, то они позволят иногда допускать огрехи в питании и оставаться, тем не менее, в форме.

Вернемся к питанию. Диетологи никак не договорятся, какое питание считать правильным, а какое неправильным. То предлагают сократить потребление жиров, то углеводов, то не есть после 18 часов, то просто поменьше есть.

Лет тридцать назад в Америке пошла мода на обезжиренные продукты. В результате они стали менее натуральными. Место дорогих качественных животных жиров заняли различные эмульгаторы, крахмалы и дешевые растительные жиры. Позже они были объявлены вредными, но количество больных ожирением людей уже возросло многократно.

Сейчас диетологи рекомендуют отказаться только от сладкого в любом виде, изделий из муки мелкого помола и содержащих крахмал (сюда входит и картофель). Ваш рацион должен состоять из молочных продуктов, мяса, рыбы, яиц, бобовых, орехов, фруктов. овощей и ягод. Всего понемногу.

Когда вы войдете в хорошую физическую форму, то сможете есть крупы, картошку и мучное, если еще захотите. Я, например, за время, пока делала свое тело, разлюбила сладкое совершенно. Столько труда вложено!

Говорят, что личные диетологи голливудских звезд советуют им обедать в обнаженном виде перед зеркалом. Вид того, как вы набиваете едой и без того торчащий живот, должен разбудить в вас чувство стыда и уменьшить аппетит.

Множество женщин пробовали худеть с помощью таблеток. Кому-то помогло, кому-то нет, а кто-то и серьезно подорвал свое здоровье.

Таблетки для похудения – миф или дополнение к другим способам?

Медики говорят, что жировые клетки способны впитывать и удерживать влагу, как губка. Именно застоявшаяся в клетках жидкость мешает нормальным обменным процессам и сжиганию жира. Помочь в этом случае и должны аптечные средства для стимуляции движения лимфы.

Если вы, как и я, не любите пичкать себя химией, то профессиональный массаж – замена таблеткам.

Недавно по телевизору я услышала новую версию того, почему мы полнеем. Аппетитная дама долго рассказывала, что паразиты, которые есть везде и в каждом, бесконтрольно размножаясь, раздувают наши жировые клетки. Всего за несколько тысяч через месяц вы избавитесь от накопленных годами паразитов, а заодно и килограммов. Как просто!

     

Мне очень не хочется вас огорчать, но только физические упражнения и ограничения в еде помогут сохранить или создать тело вашей мечты. Волшебной таблетки для похудения не существует!

97

Ритуал питания

1.Введение.

2.Описание.

3.Диеты.

4.Что НАДО есть?

5.Практика.

6.Дополнение.


Почему ритуал?

Потому что прием пиши - такое же магическое действие, как и любой магический ритуал с заданной целью, с той лишь разницей, что пища - это то, что помогает жить (поддерживает, восстанавливает, укрепляет, питает…).

Как и в любом действии подобного рода, большую роль играют мысли, настроения, окружение.

Пища - это то же энергия, но воплощенная в материальном продукте.

Вместе с тем приему пищу сопутствуют и все остальные вышеперечисленные ментальные и энергетические факторы.

И все ЭТО мы принимаем во внутрь!


Описание

Ритуал питания начинается с мысли - "хочется есть/ пора есть" и т.п. Начинается мысленное взаимодействие с пищей, которая скоро поступит в физическом виде в организм.

Конечно, оно изначально должно быть положительным!

В гармоничном состоянии человек точно знает - чего именно ему хочется съесть и когда именно, что немаловажно!

Организм, находящийся в гармонии, самостоятельно регулирует правильное поступление нужных продуктов питания, о чем и сообщает разуму - хочу того, а вот этого - не хочу; хочу есть сейчас - не хочу сейчас есть.

Далее идет - приготовление пищи…

Самый лучший вариант - когда вы готовите ее себе сами. (Не буду здесь говорить о самостоятельном выращивании в том же своем огороде - не каждому это доступно по времени и возможностям, хотя это - наилучший вариант).

В процессе самостоятельного приготовления пищи мы думаем именно о ней, как, что и сколько приготовить, представляем, как будем есть. - если мы находимся в гармонии и комфорте. Приготовляемая пища насыщается нашими положительными мыслями/энергиями и, в результате, съедено будет меньше, а полезная эффективность - на порядок выше, чем быстрый "перекус" в фастфуде.

Дальше - все готово. Пора есть. И вот тут очень большую роль играет окружающая обстановка. Красота и гармония стола, чистота, приятная музыка или тишина - кому что больше нравится. ВСЕ энергетические и ментальные составляющие окружающей обстановки поступают в организм вместе и пищей.

ВСЕ они оказывают дальнейшее влияния на ваш организм - здоровье, красота, гармония, сила, энергия.

Собственно - сам процесс еды.

С удовольствием, с наслаждением, ощущая все оттенки вкуса, вдумчиво пережевывая… Просто получайте удовольствие и наслаждайтесь окружающей красотой и внутренней гармонией.

После еды опять-таки  наводится порядок, чистота (уборка, мытье посуды)  - если вы все делаете самостоятельно. Можно еще минут 15ть посидеть в состоянии наслаждения и отдыха перед или после наведения порядка - как понравится..

Ритуал питания завершен.

Можно дальше  заниматься своими делами.

Описан идеальный вариант.


А что на практике?

Кто вам готовил еду? Что он думал при этом? Очень важно. Ведь его/ее мысли - энергетическая составляющая того, что вы будете есть.

Хорошо, если еду вам готовит человек, который искренне любит вас и во время приготовления пищи думает о том, как радостно вы будете есть, как приятно и легко вам будет, короче - старается вам искренне доставить удовольствие, а не просто приготовить что-нибудь поесть.

Здоров ли человек, который готовит вам еду?

Это ОЧЕНЬ важно.

Ведь при приготовлении пищи энергетика человека воздействует на энергетику того, что он готовит. Если поля человека искажены или содержат негативные блокировки - все это будет передано той пище, которую он готовит, а вы будете есть.

Наоборот - если вы себя чувствуете не очень хорошо, но сами готовите себе еду с радостью и вдохновением, то еда, приготовленная вашими руками и с вашей энергетикой в худшем случае - ничего нового негативного не добавит, в лучшем - поможет вашему организму в самовосстановлении.

А если вы конкретно больны, а еду вам готовит здоровый человек - он передает вам свою энергетику здоровья и, тем самым, способствует вашему исцелению.


Что радует ваш взор на столе, кроме самой красиво оформленной еды?

Существуют, конечно,  книги с названиями наподобие "Фен-Шуй вашего стола" (можно найти в интернете, если есть желание), полезно ими пользоваться, но лучше, если вы сами оформите свой стол согласно внутренним пожеланиям вашего организма. Это могут быть не только ваши любимые столовые приборы и посуда, но и цветы, статуэтки, осветительные приборы - все то, что нравится именно вам, радует глаз, доставляет удовольствие.  А еще: чистота - очень важно!


Что вы слушаете?

Приятную музыку, тишину, разговоры о работе, новости по телевизору (не хватало еще, чтоб плохие), негативные высказывания и недовольства окружающих (бывает ведь и такое), похвалы, ложь или искренние заботливые вопросы (а лучше - чтобы не отвлекали вообще во время еды)?

Помните, что ВСЕ ЭТО непосредственно поступает в ваш организм вместе с пищей - энергии тонких планов, мысли, слова, эмоции, настроения…

ЭТО - ваше здоровье, трудоспособность, силы, энергия, уровень мышления в будущем.


Ну и как? Скажите себе сейчас - ЧТО вы съели недавно?



Отдельная тема - ДИЕТЫ.

Сколько же их много… для самых различных случаев…

Когда-нибудь задумывались о том - ЧТО это такое - ДИЕТА?

А это - насильственное ограничение питания и навязывание организму определенных продуктов.

На этом пути  стресс для организма - залог будущего разрушения - обеспечен в любом случае - потому что это - насилие, и не важно в какой форме -  все-равно насилие, разрушение, причем совершенно добровольное.  И что - будет ли впоследствии от этого польза?  Наверное - новая диета будет… и так до бесконечности… пока/если не придут новые мысли в голову.. 

Думает ли человек, радостно "садясь на диету", что начинает путь самоуничтожения? И что это скажется потом, через несколько лет, общим ослаблением организма, или отдельных органов, непонятно откуда берущимися болезнями?

А сколько ментальной энергии затрачивается на этот процесс! Фанатичное следование диетам приводит к тому, что человек озабочен самой диетой и как ей правильно следовать, а не своим организмом. Теоретически предполагается, что тело должно выполнять команды-программы, заложенные в этих диетах, этакий биокомпьютер что ли?  А создатель диеты - бог-программист, который ТОЧНО знает, что именно нужно вашему организму прямо сейчас… А знает ли он вас вообще?

Эти слова - для фанатиков диет. Для тех, кто решает, что сможет заставить свои организм выполнять команды методом кнута и пряника. (Наподобие - ешь капусту - будешь стройным и здоровым!)  На некоторое время это может и так, но надолго ли? Сколько организм выдержит в режиме навязанного непрерывного стресса?

Лучше жить в гармонии со своим организмом. Есть когда хочется и именно того, чего хочется. И все будет естественно, легко и радостно. Организм сам будет периодически выходить на разгрузочные дни, выбирать, то рыбу, то мясо, то фрукты, то овощи, то овсяную кашу… Лишь бы возможности были достаточные для этого.


Еще немного том, что именно НАДО есть.

Понятие такого универсального - это надо есть, а это - не надо - не существует. Разные зоны обитания, разный менталитет, разные преобладающие продукты питания, разные группы крови, наконец.

И каждому - свое полезно, в свое время. Универсальных рекомендаций - что именно НАДО есть - не существует. Точнее - правильные рекомендации именно ДЛЯ ВАС способен дать только ваш организм - и никто более. Нужно только научиться его слушать.

Хорошо. Организм, допустим, вы не слышите, а есть хочется правильно и полезно.

В таком случае, касательно употребляемых продуктов,  рекомендую систему раздельного питания. Лучше о ней, чем профессор Жданов В.Г. в своих лекциях про восстановление зрения по методу Шичко-Бейтса, я не расскажу (в описываемой методике идет речь не только о самих упражнениях по восстановлению зрения, но и об образе жизни, питании, мышлении). Все это можно найти в интернете, есть ссылки на закачанные лекции и отдельно - саму таблицу раздельного питания и рецепты приготовления пиши в соответствии с ней, и на моем сайте - ссылки для скачивания в разделе "Книги".  (По правилам данной рассылки,   я могу указывать ссылки только на свои сайты - поэтому так и делаю.  Впрочем,  на моем сайте есть ссылки и на источники - кому интересно.)

Раздельное питание - не диета, а соблюдение баланса между  принимаемой пищей и вашим организмом, некоторая разгрузка, если все запутано. В процессе данного питания организм постепенно выходит на самоопределение. Да, тут есть определенное ограничение, но  является ли это стрессом, как диета? Сравните: "это есть нельзя, а это - надо" с таким: "вот это мы съедим сейчас, а это - чуть позже" - гораздо мягче, не так ли?

И еще.

  Имеет ли смысл, живя на севере, питаться исключительно как обитатели юга и наоборот? Если ваш организм живет и питается привычными продуктами для вашей климатической зоны - есть ли смысл внезапно переходить на другие продукты, свойственные другой климатической зоне?  Имеет ли смысл фанатеть на сырой рыбе, если вы живете в центре большого города и далеко от моря? (Не говоря уже о том, что живая рыба, прибывшая в этот самый город - уже далеко не то по энергетике, даже если она еще и жива, хорошо ли будет вашему организму от интенсивного навязывания продукта, непривычного вашему обмену веществ?). Сырая рыба - это так, к примеру, самое наглядное, так сказать. Так можно сказать о любом продукте, непривычном в зоне вашего проживания, но предложенном своему организму в качестве ежедневного/ обязательного продукта. Эти строки опять - для рьяных последователей моды, диет и т.п.

В любом случае - слушайте ваш организм. И, если ему действительно хочется сырой рыбы или чего-то еще непривычного - кушайте на здоровье! А потом внимательно прослушайте свои ощущения - если комфорт и гармония - все правильно! Только не надо навязывать, заставлять и т.п. в соответствии с диетами, модами, увлечениями, советами других.

Теперь перейдем к реальной действительности у большинства работающих и питающихся по графику "завтрак-обед-ужин". Часто в этой схеме присутствуют и промежуточные чаепития (или что-то подобное). Этот график - великолепная возможность организовать раздельное питание, если есть подобное стремление. Это также отличная возможность немного подстроиться под желания своего организма - есть в подходящее время и то, что хочется. Надо просто продумать, что именно и когда вы будете есть.

В любом случае ваш организм дает подсказки - просто прислушайтесь к нему по возможности.

Выбор всегда есть, и он зависит только от вас!

А теперь на простом примере предлагаю ознакомиться с ритуалом питания.

Практика. Бутерброд.

Почему именно бутерброд? Потому что проще всего, можно съесть достаточно быстро и радостно в подходящее время.

Из чего будем готовить?

Из компонентов №1, №2, №3. Составляющие ВАШЕГО бутерброда выберите сами. Разумеется, хлеб или булка вовсе не являются обязательными компонентами, дайте простор своей фантазии!

1.Сели в удобной позе спокойно и расслабленно, отвечаем себе на вопросы:

а) - когда именно я планирую съесть МОЙ бутерброд?

б) - из чего я хочу сделать МОЙ бутерброд, который я хочу съесть в намеченное время?

Время - 1-3 мин.

Процесс пошел. Ритуал начат.

2.Предположим, что все компоненты №1, №2, №3 есть на вашей кухне.

Идем на кухню, достаем эти компоненты, моем, отрезаем/нарезаем, последовательно раскладывая каждый на отдельную красивую тарелочку.

Красиво? Глаза радуются?

  Все это время думает о том, как вкусно и радостно будет съесть этот бутерброд в задуманное время. Отвлечься от посторонних мыслей на 5-10 минут нетрудно. Помните - вы совершаете ритуал и все ваше внимание сейчас - этому процессу.

Конечно, желательно, чтобы никто не отвлекал в это время.

3.Насладившись созерцанием приготовленных компонентов (от 30ти сек. до 3 минут - как понравится), начинаем сотворение БУТЕРБРОДА.

Просто собираем все вместе, как нами задумано и как нравится, с удовольствием! Предвкушаем, как будем радостно его есть,  в намеченное время. В процесс сборки может входить и разогрев/ приготовление - если это - горячий бутерброд

4.Аккуратно упаковываем СВОЙ бутерброд так, чтобы его приятно и легко было его распаковывать, если будем есть потом, или кладем на отдельную красивую тарелочку, если будем есть прямо сейчас.

5.Оформление стола. Окружающая атмосфера.

Ранее уже описала. Но, что делать, если у вас просто краткий прием пищи прямо за рабочим столом? То же самое. Просто освободите часть стола и оформите, как вам нравится. Положите красивую салфетку, поставьте рядом радующую глаз статуэтку или любимую картинку. Отвлекитесь мысленно от работы на данный краткий момент времени, когда вы едите ВАШ бутерброд. Распаковывая бутерброд, вспомните, как задумали его, как радостно готовили. Начинайте есть. Не спеша, с удовольствием, созерцая то, что приятно вашим глазам. Отвлекитесь от работы полностью на эти несколько минут! Конечно, весьма желательно, чтобы никто в этот момент не отвлекал.

Получите удовольствие! Отдохните!

После еды - также можно немного посидеть в состоянии удовольствия или пойти прогуляться, только перед прогулкой наведите порядок на столе.

Ритуал завершен.

Результат - Пища, приготовленная и съеденная согласно описанному ритуалу, будет для вас полезной и здоровой во всех отношениях, а здоровье, гармония и радостное состояние станут вашими постоянными спутниками!


Дополнение.

Если вы покупаете готовую еду:

1. Надо ли говорить, что при выборе покупки лучше всего прислушиваться к своему организму, или соответствовать рекомендациям раздельного питания?

2.Обратите внимание на внешний вид продавца - чистота, опрятность, здоровый вид.

3.Продавец должен общаться с вами радостно и заинтересованно, с удовольствием предлагать приготовленную пищу вашему вниманию, помогать в выборе. Вы должны чувствовать себя очень комфортно в процессе этих покупок!

Если эти условия не соблюдаются - пища уже не будет достаточно полезной, а, может быть, и будет сопровождаться неподходящей общему здоровью энергетикой.

4.При употреблении купленной готовой пищи также старайтесь обеспечить благоприятную атмосферу!

Таким образом, и купленная пища может стать более полезной для вашего организма.

98

Замок на холодильник. Вот это я называю настоящей диетой.

увеличить

увеличить

99

Да, классно было бы... начинаю фантазировать http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/88307-4.gif  - программируешь замок на то, что бы он открывался три раза в день - на завтрак, перед началом приготовления обеда и на ужин http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/88307-4.gif  Все. Остальное время в холодильник не влезешь http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/88307-4.gif  интересно, бывают такие замки на самом деле? http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/88307-5.gif

100

Проблема веса или Большой секрет для пухликов

Как могло получиться, что человек, обладающий сильной волей, способный решить любую проблему, с которой его сталкивает жизнь, не может справиться с собственным весом? Что же мы делаем неправильно?

Может быть мы следим не за теми за кем нужно? Если вы хотите стать богатым, нет смысла следить за тем кто беден. Если у вас есть хоть немного ума, вы начнете изучать жизнь состоятельных людей, тех, кто сумел не только разбогатеть, но и сохранить этот статус.

Готовы ли вы узнать большой СЕКРЕТ: как худым от природы людям, поедающим все, что заблагорассудится, удается не прибавить ни грамма? Ключ к разгадке обескураживающе прост, но не обольщайтесь. Эта простота, вероятно, и есть самая большая трудность из всех, с которыми вы сталкивались.

Обучиться стилю питания человека, худого от природы, столь сложно, потому что это потребует переосмысления вашего отношения к еде, питанию, к себе как человеку и к собственной жизни.

Изучая стройных от природы людей, вы поймете, что они делают четыре простые вещи, которых не делают обладатели избыточного веса:

- Они не едят, пока их организм не ПРОГОЛОДАЕТСЯ!

- Они едят ИМЕННО ТО, что им хочется, точно зная, что это насытит их.

- Они никогда не предаются бессознательному поглощению пищи; напротив, они НАСЛАЖДАЮТСЯ каждым кусочком и чувствуют, как еда постепенно утоляет их голод.

- Они прекращают есть сразу же, как только почувствуют, что утолили потребность в пище.

Возможно ли, чтобы секрет естественной стройности был так прост? Вы не можете в это поверить? Может быть суть в том, какую пищу они потребляют, или в особенностях их метаболизма? Однако, исследования показали, что у одних худощавых от природы людей скорость метаболизма высока, тогда как у других он замедленный; кто-то ест только здоровую пищу, а кто-то питается как попало; некоторые рано обедают, другие же, наоборот, привыкли есть на ночь глядя. Некоторые из них быстро поглощают пищу, многие же едят не торопясь. В итоге мы можем установить, что всех тех, кто от природы имеет худощавое тело, объединяют только несколько привычек ПИТАНИЯ: они едят, только когда их организм ощущает ГОЛОД, употребляют в пищу ИМЕННО ТО, что хотят съесть, наслаждаясь каждым кусочком и чувствуя, как их голод постепенно проходит, они прекращают ее прием, как только чувствуют, что их организм больше НЕ ГОЛОДЕН!

Если вдуматься, то начинаешь понимать, что так питаться свойственно детям и животным!

ТО, КАК ЕДЯТ СТРОЙНЫЕ ОТ ПРИРОДЫ ЛЮДИ, ЕСТЬ САМЫЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ПОДХОД К ПИТАНИЮ!

ИСТОЧНИК


Вы здесь » Поиски себя! » "Худеющим посвящается!" » Полезные советы худеющим