Поиски себя!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Поиски себя! » Здоровье » Боли в спине: советы по профилактике и лечению


Боли в спине: советы по профилактике и лечению

Сообщений 1 страница 17 из 17

1

Около 80% взрослых страдают от болей в спине. У многих ситуация усугубляется в зимний период. Вот несколько советов по профилактике и лечению болей в спине.

Боли в верхнем отделе позвоночника (т.е. боли в шее, отдающие в лопатки и плечи) вызваны, как правило, чрезмерным напряжением мышц шеи и плеч при стрессе или при работе. Человек бессознательно напрягает мышцы и держит голову неестественно высоко, обездвижив шею. Таким образом, неправильная осанка способствует чрезмерному напряжению мышц и, как следствие, вызывает боли и затрудняет движения.

Боли в пояснице, как правило, вызваны чрезмерным давлением на нижнюю часть позвоночника. В легких случаях боль возникает, когда человек нагибается или выпрямляет спину. В серьезных случаях возникает давление на межпозвоночный диск, что может привести к люмбаго или грыже межпозвоночного диска.

Боли в пояснице обычно обостряются в зимний период.

2

Как предотвратить боли в спине во время изменений погоды?

• Держите спину в тепле в холодные дни, особенно если на улице ветрено или дождливо. Воздействие холода и влажности на область поясницы может вызвать сильные боли, иногда боль может отдавать в бедра и ноги и затруднять движения.

• Нужно активно «утеплять» поясницу. Вот несколько вариантов: поместите больной участок спины поближе к обогревателю. Можно согреть спину при помощи грелки или ванны с теплой водой. Пользуйтесь согревающими мазями, такими как «Бен-Гей».

• Ежедневная ходьба улучшит ваше состояние.

Ведите размеренный образ жизни – заботьтесь о состоянии вашей спины круглый год.

• Старайтесь вести размеренный, насколько это возможно, образ жизни, поскольку стресс и чрезмерное напряжение отрицательно влияют на общее состояние организма.

• Старайтесь избегать слишком продолжительной и интенсивной физической деятельности. Не следует работать по ночам.

• Старайтесь стоять и сидеть правильно, не меняя естественной осанки. Это правило распространяется также на работу за компьютером и на вождение автомобиля.

• Тем, у кого работа сидячая, рекомендуется ставить ступни на небольшую скамеечку так, чтобы колени были чуть выше бедер.

Как уберечь спину во сне?

• Старайтесь спать или, по крайней мере, засыпать на спине. При этом подушка должна поддерживать и «заполнять» шейную впадину. Сон на животе противопоказан тем, у кого проблемы с позвоночником.

• Во время сна на боку старайтесь держать между колен подушку, это убережет поясницу от повреждений.
http://potrebitel.israelinfo.ru/health-beauty/neo/2711

3

При работе за компьютером

• Старайтесь сидеть прямо. Правильная осанка за компьютером — голова должна быть наклонена немного вниз, затылочные мышцы удлиняются и подбородок приближается к груди, не напрягая шею.

• Следует так повернуть экран компьютера, чтоьбы смотреть на него сверху вниз под углом 45 градусов.

• Следите за тем, чтобы рука, работающая с «мышкой», не была напряжена, изогнута и не находилась слишком высоко.

• Старайтесь вставать со стула каждые полчаса, чтобы снять напряжение мышц. Положите телефон на таком расстоянии, чтобы это заставило вас встать при звонке.

• Делайте легкие наклоны и упражнения на гибкость каждые несколько часов, чтобы стимулировать приток крови к мышцам, страдающим от неподвижности.

• Женщинам следует воздержаться от ношения обуви на каблуках. Обувь на каблуках наносит вред суставам ног и очень плохо сказывается на состоянии поясницы.

Стресс

• Тем, кто страдает от эмоционального стресса (страхи, тревоги, депрессия), рекомендуется выполнять дыхательные упражнения для расслабления, включая упражнения для нижней части живота.

Поднятие тяжестей

• Поднятие тяжестей может нанести большой ущерб пояснице.

• Не поднимайте тяжести без подготовки: колени должны быть немного согнуты, живот втянут, мышцы напряжены. Используйте силу ног, а не спины, держите груз ближе к телу. Спину и голову следует держать прямо.

• Старайтесь избегать поворотов, когда держите что-либо тяжелое.

• Не поднимайте и не носите слишком тяжелый груз. Пользуйтесь тележкой на колесиках.
http://potrebitel.israelinfo.ru/health-beauty/neo/2711

4

Занятия спортом

• Для тех, у кого работа связана с продолжительным сидением или стоянием: периодически следует выполнять упражнения на гибкость продолжительностью примерно 20 минут (например, «поза эмбриона»).

• Старайтесь делать умеренные спортивные упражнения постоянно, в частности, занимайтесь аэробикой и качанием пресса. Избегайте излишних нагрузок.

• Перед началом каждой тренировки следует разогреть мышцы, выполняя разминку. В конце тренировки – растяжка, дыхательные упражнения и расслабление.

• Обувь должна быть удобной.

• 45-минутная непрерывная прогулка пешком улучшает состояние поясницы, главным образом у хронических больных.

• Тем, кто страдает от болей в пояснице, рекомендуется плавать и ездить на велосипеде (в правильной позе).

Предупреждение:

• Бег может усилить боли в пояснице.

• Слишком энергичная ходьба и выполнение упражнений на гибкость запрещены тем, кто страдает от острой боли в пояснице в результате травмы (например, вследствие ДТП).

Перед началом спортивных занятий можно разогреть мышцы двумя способами — активным и пассивным:

• Активный: разминка (прыжки, бег на месте, различные упражнения) в течение 20 минут (пока не начнете потеть).

• Пассивный: сауна, массаж, согревающая мазь, например «Бен-Гей».

• Во избежание нанесения ущерба суставам можно воспользоваться профилактическим бинтованием и щитками.

При спортивных травмах…

• В случае мышечного спазма можно попробовать сильно вытянуть мышцу на несколько секунд, пока не наступит облегчение.

• После травмы следует немедленно туго перебинтовать травмированное место, обездвижив его, и по возможности охладить больной участок.

• В первые 24 часа после травмы следует охлаждать травмированное место с помощью льда или холодных компрессов. Затем рекомендуются массаж и согревающие мази, например «Бен-Гей». Мазь нужно подобрать в соответствии с состоянием: от болей средней степени помогает обыкновенная мазь «Бен-Гей» (зеленая упаковка), а от сильной боли – усиленная (красная упаковка)
http://potrebitel.israelinfo.ru/health-beauty/neo/2711

5

Упражнения от болей в спине
Затекшая шея, ноющие плечи – все это последствия того, что весь день мы проводим, сидя за компьютером. Несколько простых упражнений после пробуждения – и боли уйдут, а при регулярном выполнении комплекса больше не вернутся.

Боли в спине - это настоящий бич всех, кто ведет сидячий образ жизни и работает в офисе за компьютером. Основные области, в которых бывают боли - это поясница, верхняя часть спины, шея и плечи. Главная причина болей - слабые мышцы спины, которые не работают, когда мы сидим за компьютером.

Когда боль появляется, мы стараемся принять такое положение тела, в котором она будет минимальной, а в результате это может привести к искривлению позвоночника.
http://www.spletnya.info/2008/02/12/upr … spine.html

Источником болей в спине также может стать и стресс, и резкое поднятие тяжести. В любом случае, если это случилось - обязательно обратитесь к врачу. Боль может быть заболевания, которое следует лечить медикаментами или специальными процедурами.

Но у большинства боли являются неопределенными и вылечиваются путем укрепления мышц, связок и сухожилий. Комплекс упражнений для спины может довольно быстро укрепить ваши мышцы, но не стоит расслабляться, иначе боли вернутся. Упражнения следует ввести в привычку и выполнять регулярно.

Упражнение 1

Каждое утро, проснувшись, потянитесь изо всех сил. Тяните руки как можно дальше за голову, пятки - в направлении от себя, а носки, наоборот, - к себе. Вы должны почувствовать, как весь позвоночник вытягивается.

Упражнение 2

Лежа на спине, поднимите выпрямленные руки и ноги вертикально вверх и мелко-мелко потрясите ими в течение минуты. Это усилит кровообращение в мышцах, очистит их и восстановит работоспособность.

Упражнение 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите голени руками и подтяните их к груди. При этом прижимайте поясницу к полу. Вы должны чувствовать, как растягивается ваша поясница.

Упражнение 4

Сядьте на стул ровно, медленно наклоняйтесь вниз, скользя ладонями по внутренней поверхности ног. Постарайтесь дотянуться до стоп.

Упражнение 5

Сядьте прямо, ноги согните в коленях, стопы держите вместе. Поочередно переводите кисти рук то к тазу, то к затылку. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи были опущены вниз.

Упражнение 6

Лягте на пол, руки вытяните в стороны, ноги держите на ширине плеч. Тянитесь макушкой вперед, а копчиком назад. Приподнимите голову и оторвите руки и грудь от пола. Переводите кисти рук по очереди от затылка к тазу. Следить за тем, чтобы мышцы ягодиц и ног оставались расслабленными, а работали мышцы спины.

Если вы пока не сталкивались с проблемой болей в спине, старайтесь спать на ровной поверхности. При болях, обратите на то, как и где вы спите, особенное внимание. Мягкие матрасы и объемные подушки не слишком полезны для позвоночника. Лучше даже подложить под тонкий матрас кусок фанеры и спать на плоской подушке.

6

Радикулит – первая помощь в домашних условиях

Радикулит запускать не следует. Чтобы вылечить это заболевание, необходимо обратиться к квалифицированным медикам. Но что делать, если приступ радикулита настигает в неурочное время или вы находитесь слишком далеко, чтобы немедленно прибегнуть к медицинской помощи?

Да и обычно во время приступа радикулита думают в первую очередь о том, как избавится от боли. А это можно сделать и в домашних условиях.
Вот какие средства для спасения от боли при радикулите предлагает народная медицина:

- Валерьянка – валерьянки жидкой налить на тарелку, вымочить в ней тряпочку или марлю, этот компресс приложить к больному месту на столько, сколько возможно выдержать.

- Хрен – сок хрена смешивают со спиртом или водкой, в равных количествах. Смесью этой натирают больное место (лучше если натирать будет кто-то другой – так удобнее), после чего закутывают его чем-нибудь теплым.

- Шалфей – если вы подвержены радикулиту, экстракт шалфея лучше приготовить заранее: завариваются две горсти шалфея сушеного или одна - свежего на 300 грамм воды. После чего он разводится водой в пропорциях один к пяти, и помещается в морозилку. Получившимся «шалфеевым льдом» натирают заболевшее место.

- Лопух обыкновенный – его свежие листья могут помочь, если при приступе радикулита приложить их к больному месту, сверху покрыть калькой и замотать теплой, лучше натуральной, шерстяной тканью.

- Черная редька – необходимо ее почистить, натереть на терке, затем тонким слоем выложить на марлю или ткань, сверху закрыть вторым слоем ткани и приложить к больному месту. Поверх этого компресса также нужно обмотаться теплой тканью.

- Крапива – тем, кто не боится жгучести крапивы двудомной она может пригодится при радикулите – больного нужно просто отхлестать только что срезанной свежей крапивой. Кстати, это же средство помогает и в случае суставного ревматизма.

По материалам специальной прессы.

7

Какие причины приводят к болям в спине?
Александр Кузнецов.
Спина может заболеть у каждого человека, не играет роли, ведёте вы активный образ жизни или предпочитаете по вечерам отдыхать на диване. Не имеет значения ваша работа – сидячая или связанная с физической деятельностью. Уровень дохода тоже не важен – приходит время, и у всех людей в первый раз начинает болеть спина.

Полностью избавиться от этой проблемы невозможно – как нельзя наесться один раз и на всю жизнь, но каждому из нас под силу уменьшить негативное влияние этого фактора. Прежде всего, разберём причины, приводящие к болям в спине.

1. Питание. Питание – важный фактор не только для тех, кто хочет похудеть или поправиться. Состояние позвоночника очень сильно зависит от ежедневного рациона. Необходимо, чтобы в состав продуктов входили такие минеральные вещества: кальций, фосфор, калий и магний. Наиболее удачное сочетание этих микроэлементов в таких продуктах: творог жирный, капуста, морковь, орехи грецкие, фасоль, горох, рис, фундук, свекла. Регулярное употребление этих продуктов – наилучшая профилактика болезней позвоночника.

А вот белый сахар – один из главных врагов здорового позвоночника. Чтобы усвоить сахар, организм забирает из костей кальций, фосфор, магний, делая кости скелета рыхлыми и мягкими, способствуя развитию остеопороза. Белый сахар вреден не только в чистом виде, но и в составе других продуктов: кетчуп, сладкие напитки, пирожные, конфеты, молочный шоколад. Ограничивайте количество этих продуктов на своём столе.

Определить недостаток кальция в организме можно и по собственным ощущениям – частые судороги мышц, появление синяков на теле без причины, склонность к длительным кровотечениям, «крутит» суставы на погоду. Если у вас есть такие проявления, срочно увеличивайте количество кальция в еде. Ваш организм и позвоночник будут вам благодарны.

2. Длительные статичные позы. Наш позвоночник и спина хорошо себя чувствуют, когда чередуется нагрузка и отдых. Любое длительное статичное (лёжа, сидя, стоя) положение вызывает дискомфорт в позвоночнике. Этот фактор нельзя изменить, надо научиться вместе с ним жить. Нет ничего удивительного, если после пятичасового сидения за компьютером начинает болеть спина. Причина этого не в том, что спина больная, а в том, что не стоит себя ставить в такие условия, когда приходится длительное время сидеть или стоять.

Если предстоит длительная сидячая работа, запланируйте каждые 30 минут вставать и хотя бы немного пройтись по комнате, а если есть возможность – сделать простые упражнения для позвоночника. Например, наклоны вперёд, в стороны, прогибы назад. Такими паузами вы только увеличите эффективность своей работы и уменьшите вероятность болей в спине.

3. Отсутствие должной физической нагрузки приводит к тому, что мышцы дряхлеют и атрофируются. Это происходит у всех людей независимо от нашей воли и желания. Слабые мышцы и связки не могут удерживать позвоночник в оптимальном положении. Это приводит к смещению позвонков и защемлению корешков спинного мозга. Мы чувствуем резкую, пронизывающую боль. Решение этой проблемы лежит на поверхности: ежедневные простые физические упражнения сохранят мышцы позвоночника в рабочем состоянии и предохранят вас от болей в спине. Другого выхода нет – не обманывайте себя.

4. Неправильное использование спины или наши вредные привычки. Спать лучше всего на достаточно жёсткой поверхности. Если во время сна позвоночник сильно прогибается – мышцы не расслабляются и не отдыхают. По утрам вы будете чувствовать усталость в спине. При подъёме предмета с пола спину держите прямой, а предмет поднимайте с помощью мышц ног. Перенося груз в одной руке, чаще останавливайтесь и берите груз другой рукой. Женщинам не стоит носить без веской причины каблуки выше 4 сантиметров. Если вам приходится долго стоять – равномерно распределяйте вес тела на обе ноги.

Спина начинает болеть чаще всего из-за нашего халатного отношения к ней. Ежедневные физические упражнения в течение 10-15 минут надолго уберегут вас от этой проблемы. 

http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-20242/

8

Боремся с болью в спине .
Боль в спине знакома многим из нас и ее причиной могут служить самых различные факторы: от искривления до переохлаждения мышц. С причинами и конкретными способами их лечения поможет справиться врач-ортопед, к которому обязательно нужно обратиться, если боль в спине стала вашим постоянным спутником.

А мы рассмотрим, что же нужно делать для того, чтобы наша спина как можно дольше не болела.

Первое, что нужно учесть — это работу мышечного корсета, поддерживающего поясницу. Не зря же раньше строгие учителя могли подойти и похлопать по спине, чтобы малыш за школьной партой выпрямился. И правильно делали. Мышечный корсет «запоминает» состояние как сгорбленности, так и выпрямленной спины. И чем чаще вы будете заставлять себя сидеть прямо, тем легче будет вашему позвоночнику.

На осанку также влияет состояние мышц брюшного пресса. Чем они сильнее, тем легче позвоночнику. Кроме того, если вы сидите сгорбившись и пережимаете желудок и кишечник, вы тем самым препятствуете их ого живота — ведь мышцы-то расслаблены.

Второе. Следите за осанкой и на улице, отражение в витрине расскажет всю правду и подскажет, что делать.
Третье. Периодически снимайте шпильки. Безусловно, это самая женственная обувь, но именно ей мы зачастую благодарны за возникающие к вечеру боли в спине. Поэтому старайтесь надевать удобную обувь на небольшом и устойчивом каблуке, хотя бы в те дни, когда вам предстоит много ходить.

Четвертое. Не носите тяжести в одной руке (очень хочется написать: не носите тяжести вообще, но для многих — это призрачная мечта), распределяйте поклажу в две сумки приблизительно равного веса и следите за осанкой. Правильно поднимайте тяжелые вещи: наклонитесь к ним как можно ближе, согните колени, оставляя спину прямой. Медленно, напрягая мышцы брюшного пресса и ног, поднимайте ношу.

Пятое. Для поддержки спины во время долгого трудового дня, сидите на жестком стуле с подлокотниками.

Шестое. Конечно, ортопедический матрас - достаточно дорогое удовольствие, но это необходимая вещь, которую просто нужно себе позволить. Спина на таком матраце принимает правильное положение и за ночь успевает отдохнуть.

Седьмое. Принимайте кальций. Он должен входить в достаточном количестве в состав витаминно-минерального комплекса, а также присутствовать в ежедневно потребляемых вами продуктах: твороге и других молочных продуктах, фруктах, овощах.

Восьмое. Делайте специальную зарядку. Конечно, комплекс должен подбирать врач-ортопед. Потому что, при определенных заболеваниях в этой сфере, некоторые упражнения противопоказаны. Например, при проблемах с шейными позвонками ни в коем случае нельзя делать резких движений шеей, если она затекла, и вы нуждаетесь в движении, все наклоны нужно выполнять медленно, фиксируясь в крайних положениях на несколько секунд. Кстати, проблемы с шейными позвонками могут привести к боли не только в позвоночнике и шее, но и к серьезным головным болям и обморокам.

Девятое. Помощь в исправлении осанки может оказать специальный пояс-корсет (он незаметен под одеждой), а для шейных позвонков — специальный ортопедический воротник (можно носить только дома). Но и их нужно применять только по назначению врача.

Десятое. Многие проблемы с позвоночником может решить массаж. Но массаж профессиональный, выполняемый квалифицированным врачом, прошедшим специальную подготовку и имеющим большой опыт. Массажисты, закончившие только курсы и не имеющие достаточного опыта, могут не знать об определенных ограничениях при массаже. Как пример, все те же шейные позвонки — при их смещениях и искривлениях рекомендуется только вибрационный массаж и никаких сильных надавливаний и резких рывков.

Самый полезный способ, при помощи которого вы можете решить проблемы не только с позвоночником — заняться плаванием. Конечно, речь не идет об установлении мировых рекордов. На позвоночник хорошо действует, снимая с него нагрузку, даже когда вы просто лежите на воде.

Кроме того, следите за тем, чтобы спина не переохлаждалась, не стойте на сквозняке и не ходите в холодную погоду с открытой поясницей.

Отнеситесь к своему позвоночнику серьезно, и это избавит вас от многих проблем в будущем.

Дина Сереброва. Специально для проекта StyleHive.ru
http://www.stylehive.ru/content/view/85/5/

9

если есть сильные боли в спине, то существует апликатор ляпок, очнеь удивительный препарат.Но помогает на все 100%

10

Упражнения мне дал невропатолог... и еще совет от врача: "Почаще подходить к стене и спиной к ней прислоняться, чтобы помнить как все должно быть"
http://s15.radikal.ru/i188/1002/35/78ee0ddf2d1e.jpg
http://s002.radikal.ru/i199/1002/a2/3a51f9eb4100.jpg
http://s001.radikal.ru/i195/1002/4d/eb9e9f9ecce4.jpg

11

Милашка написал(а):

Упражнения мне дал невропатолог.

Спасибо, Мила. Надо начинать заниматься. Весна не за горами, огород, сад и всё другое.
У моего сына тоже нестабильность шейного отдела позвоночника. Вот последнее время начал жаловаться на головные боли. Надо ехать к врачу. Вообще, мы раз в пол года проходим осмотр в областном центре.

12

Спасибо за упражнения,
На зелененьком листочке упражнения, которые мне доктор рекомендовала делать. остальные запретила :yep:

13

virginia написал(а):

Надо начинать заниматься.

Лиля написал(а):

На зелененьком листочке упражнения, которые мне доктор рекомендовала делать. остальные запретила

Вот поэтому и нужно ко врачу сходить, чтобы узнать, что можно делать конкретно каждому, а что нельзя!!!

14

Укрепляем слабый позвоночник
Источник ссылка
Причины остеохондроза - либо малоподвижный образ жизни, либо чрезмерные тренировки и плохое питание.
Причины остеохондроза - либо малоподвижный образ жизни, либо чрезмерные тренировки и плохое питание.
Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе и больной спине, рассказывает доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский
Анна КУКАРЦЕВА — 24.02.2010

ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА

Физиологи (к ним относятся и врачи-кинезитерапевты, которые лечат боль движением) утверждают, что болеть могут только мышцы, так как только они имеют болевые рецепторы. Поэтому любое движение (а движение как раз и осуществляется мышцами) больно делать. И многие, как обычно, идут простым путем - перестают делать эти движения.

А именно в мышцах проходят все нервно-сосудистые пути. И если мышцы не работают, плохо бежит кровь по сосудам, плохо проходит нервная регуляция, и возникают нарушения лимфатических оттоков. И суставы перестают получать необходимые вещества, как бы высыхают. Потому и развивается остеохондроз.

Остеохондроз - это дефект костей и хрящей, который развивается без всяких травм. Причины две: либо малоподвижный образ жизни, либо излишняя эксплуатация мышц (например, у спортсменов при сверхтяжелой нагрузке и плохом питании).

ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Чтобы спина болела меньше с каждым днем, начните с самых простых упражнений.

1. Приседания. Поначалу можно держаться руками за опору. 5 - 10 раз сериями. Вставайте обязательно на выдохе.

Это упражнение поможет восстановить нормальный объем кровотока, поможет и сердцу, и позвоночнику.

2. Отжимание от поверхности пола, стола или стены. Силовая часть, то есть само отжимание, делается опять же на выдохе. 5 - 10 упражнений несколько раз. В день можно сделать несколько подходов.

Отжимания помогают сердцу, рукам, шее, голове.

3. Пресс. Лягте на пол, ногами, согнутыми в коленях, держитесь за опору. Руки вытянуть перед грудью и на выдохе постараться приподнять тело от пола до положения сидя. Делайте сколько получится, но не меньше пяти раз за один подход.

Эти три упражнения помогут восстановить кровообращение, снимут нагрузку с позвоночника.

ПОДТЯГИВАНИЯ ПОМОГУТ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.
Доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Самое эффективное упражнение при шейном да и любом  остеохондрозе позвоночника - подтягивание.

Нужен съемный турник, который продается в любом спортивном магазине. Он устанавливается на нужную вам высоту в дверном проеме. Начинать нужно из положения лежа, турник укрепите на расстоянии длины рук. Подтягивайтесь 5 - 10 раз по нескольку подходов. Когда упражнение станет легким, можете поднять турник еще выше.

Подтягивание полностью растягивает спину и заставляет работать все мышцы. Особенно эффективно, если положить ноги на стул и поднимать все тело.

Для еще одного упражнения от шейного остеохондроза понадобится эспандер с 5 съемными пружинами. Начинать надо с одной. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты перед грудью вверх, взявшись руками за ручки эспандера, разведите руки максимально до касания с полом, при этом пружина будет касаться груди. Делайте эти упражнения 5 раз по 10 подходов. Когда выполнять упражнения станет легко, добавляйте по одной пружине.

При грудном остеохондрозе очень эффективны отжимания.

От поясничного спасет упражнение «пресс-папье». Лежа на спине на полу, поднимите вверх руки и ноги (если сложно, можно обхватить руками ноги). И изображая  пресс-папье, покатайтесь на спине.

ВАЖНО!

Чтобы сохранять транспортную систему организма, мышцы должны выполнять свою сократительную функцию хотя бы через день, так как мышечная память сохраняется не более 48 часов.

15

Миледи_77 написал(а):

если есть сильные боли в спине, то существует апликатор ляпок, очнеь удивительный препарат.Но помогает на все 100%

Апликатор Кузнецова, Ляпко - пройденный этап. Больше 20 лет болей. Осталось одно средство - цианистый калий http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/88307-4.gif  http://mymink.5bb.ru/uploads/0000/0b/62/88312-2.gif

16

А я бегала, бегала. А потом после МРТ мне невролог сказала, что нельзя было бегать. Активный образ жизни обязательно надо вести, но обдуманно. У меня в шейном отделе протрузию обнаружили. Боролась с ней в центре Дикуля долго. И массаж делали, и тракцию, а пилатесом я до сих пор так и продолжаю заниматься. А протрузия больше не беспокоит.

17

только умеренные физ нагрузки помогут


Вы здесь » Поиски себя! » Здоровье » Боли в спине: советы по профилактике и лечению