Поиски себя! |
|
ФОРУМ ДЛЯ УВЛЕЧЕННЫХ И УВЛЕКАЮЩИХСЯ! [Правила] [F.A.Q.] [НАШИ ДОМИКИ] [НАШИ ХВАСТУШКИ] НАШИ УВЛЕЧЕНИЯ
|
Если вы хотите попробовать себя в роли учителя и открыть свой класс в нашей школе рукоделия, пишите в моем домике
|
|
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Поиски себя! » "Худеющим посвящается!" » Диета.
Как же моя бабушка вкусно пекла пирожки с луком зеленым и яйцом... пальчики оближешь.... носальжи http://forumupload.ru/uploads/0000/0b/62/15673-1.gif
Моя мамуля печет, тоже отменно... надеюсь скоро я всего напробуюсь 
Медовый напиток: худеть медленно, но верно
Наверное, каждому известно, что быстрое похудание чрезвычайно редко приносит стойкие результаты. На какой-нибудь полуголодной диете, может быть, и возможно сбросить семь килограмм за семь дней, но долго придерживаться подобного рациона невозможно, а организм привык запасать жиры «на черный день». И, стоит только прекратить диету, как сброшенный вес очень быстро вернется.
Так что для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами навсегда, лучше всего было бы сбрасывать по 5-7- кило в месяц. И одним из приятных способов поспособствовать этому является медовый напиток. Сам этот напиток чрезвычайно прост в приготовлении: на 100 грамм горячей воды кладется одна столовая ложка меда и добавляется 10 капель лимонного сока.
Такой напиток следует пить каждое утро, натощак, за час до первого приема пищи, и вечером, за два часа до сна. Помимо напитка есть можно что угодно, но стараться, чтобы общее число потребляемых в сутки калорий не превышало тысячи трехсот. Также необходимо посвящать по полчаса в день физическим упражнениям, и стараться вести активный образ жизни.
Очень поспособствуют похуданию с помощью медового напитка прогулки, пробежки, плавание, или занятия любым другим видом спорта. Также необходимо чтобы хотя бы 30% рациона составляли овощи и фрукты, преимущественно свежие, а еще 20% - молочные продукты. При этом, мясо, рыба и сладости тоже не должны быть исключены из меню, однако стоит предпочитать натуральные продукты – полуфабрикатам.
С помощью медового напитка можно избавиться примерно от пяти лишних килограмм в месяц. К тому же, придерживаться диеты, составляющей 1300 калорий в сутки можно довольно долгое время, а после того, как весь лишний вес уйдет, медовый напиток и ставише привычными физические нагрузки позволят не набрать его снова.
Чайная диета очистит организм и поможет похудеть
В последнее время медики всё чаще обращают внимание на целебные свойства чая. Его влиянию на наше здоровье посвящено немало научных исследований и все они указывают на одно: по своим медикаментозным эффектам этот нехитрый напиток может поспорить с целой аптечкой.
Особенной любовью ценителей здорового образа жизни пользуется зеленный чай. Этот сорт пришёл к нам из Китая, а в этой стране жители издревле славились моложавостью и долголетием. Да и стройности восточных женщин можно только позавидовать. Не долго думая, европейские диетологи решили воспользоваться многовековым опытом азиатов, и теперь советуют своим пациентам пить зелёный чай ежедневно и в больших количествах.
Чайная диета является довольно мягким способом похудания. Строгих предписаний у неё как таковых нет, а главное условие — это выпивать не менее 2 литров чая (лучше зелёного) в сутки. При этом из рациона исключаются мучные и жирные продукты. Ешьте побольше овощей и фруктов, основное меню составляйте из отварного мяса, яиц и молочного. Ничего не солите, сладкое ешьте только в виде сухофруктов и мёда. Раз в два дня можно позволить себе гарнир из гречки, риса или чечевицы, но при этом не сочетать их с другими белковыми продуктами.
Результат
На такой диете можно сидеть около месяца, хотя, если вы приучите себя пить много чая каждый день, такая привычка не повредит вам и впредь. В первые две недели можно скинуть килограмма 3-4, но половина из этой цифры — лишняя жидкость, которая выйдет из вашего организма. Чем дальше, тем больше веса будет уходить. В конечном итоге вы просто настроите своё тело на новый режим работы и не будете набирать вес, даже если добавите в свой рацион некоторые запрещённые продукты.
Плюсы
— Диета очень простая — и с психологической, и с кулинарной точки зрения. Никаких блюд из "одного продукта с соусом" изобретать не придётся, да и постоянного чувства голода точно не будет. Кроме того, в отличие от многих других диет, эта предусматривает нормальное потребление всех питательных веществ и витаминов. Последних в зелёном чае намного больше, чем в некоторых овощах и фруктах.
— С помощью чайного рациона можно значительно поправить своё "зубное" здоровье. Правда для этого чай надо пить только зелёный. Он не обладает таким красящим эффектом, как чёрный, и содержит достаточно высокое количество фтора.
— Зелёный чай снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает работе печени и почек. Так что диета станет не только способом похудания, но и неплохой чисткой для организма. Прибавьте сюда антиоксидантное действие и получите суперполезный рацион вместе с похуданием.
Минусы
— Заболевания желудочно-кишечного тракта — такие, как гастрит, гастродуоденит, колит, язва и т.д. — являются первым противопоказанием для чайной диеты. Если не уверены в крепости своего желудка, не рискуйте и предварительно проконсультируйтесь с врачом.
— Чёрный чай бодрит не хуже кофе, так что после пары дней на такой диете ждите бессонницы и повышенного давления. Соответственно, если вы и так страдаете этими недугами, от диеты лучше отказаться.
— Поскольку вы ежедневно заполняете желудок большим количеством жидкости, есть опасность растянуть его объёмы и увеличить свой аппетит в разы. После окончания диеты это приведёт к тому, что лишние килограммы вернутся так же быстро, как ушли.
gpu.ua
Однодневная фруктовая диета
Если тебе так хочется надеть на завтрашнюю прогулку любимые джинсы, но, увы, ты в них уже не влезаешь, то тебе просто необходима однодневная фруктовая диета.
При шестиразовом питании ты за день получишь только 810 калорий.
Так что же следует съесть, чтобы похудеть?
На завтрак тебе следует приготовить такой салат.
Для его приготовления тебе необходимо влить в двести граммов обезжиренного творога пятьдесят граммов минеральной воды. Перемешай смесь, после чего, мелко порежь половинку банана и добавь его к творожной массе.
Сверху салатик следует сбрызнуть лимонным соком.
На второй завтрак тебе придется ограничиться яблоком.
На обед, необходимо, на одной столовой ложке растительного масла поджарить блинчики.
Для приготовления теста тебе следует перемешать одну столовую ложку муки, одно яйцо, шесть столовых ложек минеральной воды, а также небольшое количество сахара.
Блинчики нужно съесть с одной столовой ложкой яблочного пюре.
На полдник съешь одно яблоко.
На ужин у тебя будет фруктовый салат.
Для его приготовления тебе следует взять любые четыре вида фруктов на выбор, порезать их, после чего полить апельсиновым соком и одной столовой ложкой меда.
Перед сном можно съесть еще одно яблоко.
Таким образом, ты целый день будешь что-то есть, поэтому не возникнет чувство голода, при этом, количество калорий, содержащихся в твоей пище, будет очень низким, а любимые джинсы вновь станут впору.
Кроме того, все блюда, которые войдут в твое дневное меню очень вкусные и легкие. Попробуй.
http://www.gen.su/node/3763
Спасибо Милочка!!! А то я сегодня всю ночь жевала без остановки (нервишки пошаливают)... Пора худеть 
Пора худеть
Начинаем???В очередной раз......(это я о себе-великий теоретик похудания) 
7 шагов к отличной фигуре!
17-04-2008 @ 00:00
Раздел: Диеты и фитнес / Худеем правильно
Избавиться от лишнего веса Перепробовав множество диет, многие из нас приходят к выводу: если даже и удается похудеть, то удержать вес - сложнейшая задача. Справиться с этим поможет принцип «7 шагов», о котором и пойдет речь на Passion.ru.
Чаще всего в наших неудачах на пути к похудению виноват психологический фактор: разве в вашей жизни не было таких случаев, когда, несмотря на неплохие результаты, мы срываемся, потому что:
вся семья хором отговаривает продолжать придерживаться диеты, т. к., по их мнению, вы и без того хороши;
в гостях или на корпоративной вечеринке проще есть все подряд, чем объяснять, почему вы не едите то и это;
вес постоянно колеблется и, взвесившись однажды утром, вы понимаете, что устали. И очень хочется выбросить весы в окно и просто жить.
По мнению американского диетолога Джен Харвей, срывы происходят потому, что мы не выполняем определенные шаги, которые помогают не просто «сидеть на диете», а перейти к другому образу жизни. Именно для этого необходимо работать над собой по предлагаемому плану.
Шаг 1. Убедитесь, что вы готовы к кардинальному изменению своей жизни
Задумайтесь, действительно ли вы готовы полностью изменить свою жизнь? Представьте, как вы будете выглядеть, имея тот вес, к которому вы стремитесь. Какими будут ваши новые отношения с родственниками, подругами, коллегами? Готовы ли вы к тому, что с этого дня ваши распорядок дня, привычки, любимые и нелюбимые дела приобретут иной порядок? Ведь придерживаться принципов здорового питания придется всю жизнь!
Шаг 2. Выбор цели
Определитесь с желаемым результатом. Какой вес вы считаете идеальным для себя? Хорошенько обдумайте, взвесьте:
- чего вам это будет стоить,
- на что вы готовы ради этого,
- сможете ли удерживать этот вес всегда.
Высчитайте необходимое вам количество калорий, составьте примерный рацион в соответствии с этим и взвесьте свои шансы на воплощение вашей мечты.
Заведите пищевой дневник или дневник похудения и изобразите в нем график своего похудения на 28 дней. Ежедневно заглядывайте на эту страничку дневника и «сверяйте курс» - насколько вы приблизились к цели и почему?
Нарисуйте себя такой, какой вы хотите стать, или просто приклейте свою фотографию, на которой ваш вес соответствует желаемому. Визуализация - важный момент в работе над собой. Ведь вы не просто боретесь с лишними килограммами, а меняете свою жизнь!
Шаг 3. Работайте осознанно
Каждый день записывайте в дневник количество продуктов, которые вы употребляете. Утром следующего дня проанализируйте эти записи.
Возможно, вы сделаете немало открытий - вы можете осознать, например, причины внезапного чувства голода, которое часто возникает в момент волнения или эмоциональных переживаний. Если с вами это действительно случается, продумайте, какие продукты лучше держать «под рукой» специально для таких случаев.
Так как вес женщин чаще всего колеблется, не обязательно взвешиваться каждый день. Достаточно делать это несколько раз в неделю, хотя некоторые женщины ежедневное взвешивание считают хорошим стимулом для похудения. В любом случае старайтесь взвешиваться в одно и то же время.
Шаг 4. Будьте внимательны, выбирая продукты
Правильное питание не имеет ничего общего с голоданием и полным отказом от определенных продуктов. Все просто: ваш дневной рацион должен состоять из трех частей:
1/3 всей пищи - овощи,
1/3 - злаки,
1/3 - продукты, содержащие белок.
Придерживайтесь этой формулы весь день.
Будьте внимательны в те моменты, когда:
приглашены в гости. Отказываться от встреч не всегда удобно и нужно, в любом случае на столе всегда есть салаты, которые помогут вам не слишком навредить себе.
путешествуете. В дороге очень сложно соблюдать принципы здорового питания, поэтому продумайте заранее, где и как вы будете питаться.
находитесь в ресторане. Выбирайте по возможности те заведения, где уже бывали, и с кухней, которая вам знакома.
Шаг 5. Двигайтесь!
Физическая активность не только помогает сжечь калории, но и поднимает настроение, что совсем не маловажно. Выберете занятие по душе и узнайте, сколько калорий вы таким образом сожжете - осознание этого будет дополнительной мотивацией:
Ходьба (1 час) 145 ккал
Бег (полчаса) 300 ккал
Теннис на открытом корте (1 час) 550 ккал
Волейбол (1 час) 455 ккал
Танцы (1 час) 600 ккал
Шаг 6. Дружите с теми, кто вас поддерживает
Найдите единомышленников - их психологическая поддержка вам очень даже понадобится. Худеть «за компанию» с кем-то - не означает придерживаться одних и тех же принципов питания, но, по крайней мере, эти люди вас понимают!
Продумайте, как будете вести себя с теми, кто настроен против вашего похудения - чаще всего это бывают мамы и родственники. Ведь испортить с ними отношения совсем не хочется!
Подумайте, не слишком ли часто вы им сейчас рассказываете о калорийности, вредном холестерине, полезных листьях салата и прочих «диетических заморочках». Возможно, «уйдя в тему с головой», мы становимся слишком навязчивы?
Также придется решить, как поступать в тех случаях, когда близкие покупают или просят приготовить то, что вы сейчас не едите.
Шаг 7. Составьте долгосрочный план
Определите для себя, каким будет ваш вес через год, пять, десять лет. Регулярно пересматривайте эти записи. Ведя дневник похудения, вы наверняка заметите, что периодически у вас случаются моменты взлетов и падений: иногда вы легко удерживаете лишний вес, а в какие-то моменты наступает крах.
В этом случае ищите ответ в пищевом дневнике. Помните основные правила: если после последнего принятия пищи прошло не более 3 часов, а вас снова тянет что-то съесть, скорее всего это "эмоциональный", а не подлинный голод.
Если вы чувствуете усталость и понимаете, что вам все надоело, позвольте себе продукты, богатые серотонином - бананы, шоколад, какао. Специалисты считают, что иногда желание наесться от души связано с эмоциональным голодом.
В этом случае подумайте, чем порадовать себя: может быть, вы просто хотите получать больше удовольствия от жизни? Когда вы были в последний раз в театре, на соревнованиях или дискотеке - на мероприятиях, вызывающих у вас бурю положительных эмоций?
Ирина КРАСНИКОВА
Потерять девять килограммов за девять дней
12 мая 2008. Диета, на которой за один день теряется один килограмм, является предметом вожделения, должно быть, любого, у кого имеются проблемы с лишним весом. Однако подобные диеты встречаются довольно редко, помогают не всем и могут привести к некоторым проблемам для организма.
Одна из таких, считающаяся относительно «безопасной» - диета, включающая в себя рис, картофель и тушеные овощи и фрукты.
Данная диета рассчитана на девять дней, и за этот срок действительно возможно избавится от семи – девяти килограмм лишнего веса. Но при этом необходимо принимать во внимание то, что подобная диета не подходит людям, страдающим желудочными заболеваниями, а также подросткам и беременным или кормящим женщинам. Перед тем, как начать ее, следует удостовериться в отсутствии аллергии на любой из вышеназванных продуктов, и посоветоваться с диетологом.
Состоит эта диета из трех этапов, каждый из которых продолжается трое суток. Первый этап – рисовый, Около трех килограмм риса необходимо на ночь, перед началом диеты замочить в холодной воде. Можно замачивать по килограмму на каждый день.
Утром такой рис варится, причем на варку не должно уйти более шести- семи минут. После варки рис промывается под проточной водой. Есть его нужно без каких-либо добавок или приправ, исключая соль, специи, любое масло или соуса.
Второй этап - картофельный. Он очень прост. Отваривается картошка, желательно в мундире, по килограмму на сутки и съедается, также без любых добавок. Этап третий состоит из питания любыми, кроме картофеля, тушеными овощами и печеными яблоками. Можно потреблять в пищу по 500 грамм тушеных овощей и по два печеных яблока в сутки.
На протяжении всех девяти дней диеты можно пить только воду, горячую или холодную. Приветствуются физические упражнения. Надо также заметить, что потреблять разрешенные продукты во время этой диеты можно в любое время суток, хотя бы и посреди ночи.
Но при этом необходимо следить за своим здоровьем – если на второй или третий день будет наблюдаться упадок сил или серьезное расстройство желудка, диету следует немедленно прекратить.
По специальным материалам
Немецкая диета
Немецкая диета весьма популярна в Германии. Ее традиционно придерживаются немки, в числе которых знаменитая Марлен Дитрих, собственно говоря, никогда не страдавшая от избыточного веса, но придерживавшаяся диеты 1 раз в полгода, чтобы пробудить в себе бодрость. Эту диету для полных женщин разработали немецкие специалисты. Эффект удивительный. За 13 дней можно похудеть на 7 кг.
Немецкая диета довольно проста, но заставляет ощущать легкое чувство голода. Если вы согласны время от времени терпеть "недовольство желудка", эта диета для вас. Вы почувствуете пробуждение энергии в себе.
Понедельник
Завтрак: 1 чашка черного кофе или чая, 1 маленький сухарик.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, 80 г шпината, заправленного небольшим количеством масла. 1 помидор.
Ужин: котлета, 150 г салата из помидоров и мелко порезанного зеленого лука, заправленного маслом.
Вторник
Завтрак : чашка кофе или чая, небольшой сухарик.
Обед: 200 г салата из помидоров и нашинкованной капусты, заправленного маслом. 1 апельсин или 2 мандарина, можно 1 большое яблоко или немного слив.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареного мяса, 80 г зеленого салата.
Среда
Завтрак: 1 чашка кофе или чая.
Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г вареной моркови, заправленной небольшим количеством масла, 100 г сыра.
Ужин: 250 г салата из яблока, мандарина, банана, груши или каких-либо других фруктов.
Четверг
Завтрак: 1 стакан натурального яблочного сока.
Обед: 250 г жареной или отварной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко.
Ужин: 1 мясная котлета, 150 г зеленого салата, заправленного небольшим количеством масла либо соком лимона.
Пятница
Завтрак: 1 стакан морковного сока.
Обед: 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 небольшая тертая морковь, заправленная маслом.
Суббота
Завтрак: чашка несладкого чая, 1 сухарик.
Обед: 200 г жареного мяса, 150 г салата из нашинкованной капусты с лимонным соком.
Ужин: 100 г тертой моркови, заправленной маслом, 150 г сыра.
Воскресенье
Завтрак: 1 чашка несладкого чая, 1 сухарик.
Обед: 200 г жареной или отварной курицы.
Ужин: 300 г любых фруктов (яблок, груш, слив, апельсинов и др.).
Немецкой диеты нужно придерживаться точно, не изменяя последовательности блюд. Между приемами пищи можно пить минеральную воду.
Существует еще одна немецкая диета . Она очень проста, но однообразна. Каждый день нужно съедать 4-5 яблок, 1 апельсин, 80 г постного отварного мяса, 2 сухарика или небольшой кусочек хлеба. Продолжительность диеты должна составить от 2 до 3 недель.
Раздельное питание
Разделяй и властвуй! Это известное выражение применительно, пожалуй, даже к еде, если речь идет о раздельном питании. Теорию раздельного питания разработал американский врач-натуролог Герберт Шелтон. Он предложил свою новаторскую систему питания, основываясь на опытах по изучению физиологии пищеварения, проведенных в лаборатории русского ученого Ивана Павлова.
Споры вокруг раздельного питания не утихают до сих пор. И вот почему.
Сначала скажем о плюсах раздельного питания. Если мы едим все подряд, в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, которые плохо перевариваются вместе. Это происходит потому, что для расщепления углеводов требуется щелочная среда, а для белков - кислая. Неокислившиеся жиры и углеводы откладываются в виде жира и шлаков. Приведем пример: съеденные на "голодный" желудок фрукты в организме не задержатся, а если их употребить после пищи, богатой белком, то тяжесть в желудке для большинства людей обеспечена. Помимо того, что отложится лишний жир, такое спонтанное потребление пищи может привести к запорам.
Следуя принципу раздельного питания, несовместимые продукты можно употреблять только по прошествии двух часов. А продукты растительного происхождения, богатые крахмалом, и продукты животного происхождения, богатые белком, нужно есть отдельно.
Совместимость продуктов
Чтобы было проще сориентироваться в принципах раздельного питания, создана специальная таблица раздельного питания:
1. Мясо, рыба, птица хорошо сочетаются с зелеными и некрахмалистыми овощами, допустимо их потребление с крахмалистыми овощами.
2. Сливочное масло, сливки хорошо сочетаются с хлебом, крупами, картофелем и другими овощами, кислыми фруктами, допустимо их потребление с зернобобовыми, сметаной, молоком, сырами.
3. Зернобобовые хорошо сочетаются с растительным маслом, сметаной, овощами (кроме картофеля), допустимо их потребление со сливочным маслом, сливками и орехами.
4. Сметана хорошо сочетается с зернобобовыми, хлебом, крупами, картофелем и другими овощами, творогом, кисломолочными продуктами, допустимо ее потребление со сливочным маслом и сливками, растительным маслом, сладкими фруктами, сухофруктами, сырами, яйцом.
5. Растительное масло хорошо сочетается с зернобобовыми, хлебом, крупами, кислыми фруктами, овощами, орехами, допустимо его потребление со сметаной, сладкими фруктами, сухофруктами.
6. Хлеб, крупы и картофель хорошо сочетаются со сливочным и растительным маслом, сливками, сметаной, а также различными овощами (кроме помидоров), допустимо их потребление с зернобобовыми, сырами и орехами.
7. Сахар, кондитерские изделия хорошо сочетаются с зелеными и некрахмалистыми овощами.
8. Кислые фрукты и помидоры хорошо сочетаются с сливочным и растительным маслом, сливками, сметаной, а также зелеными некрахмалистыми овощами, сырами и орехами, допустимо их потребление с сладкими фруктами, крахмалистыми овощами, творогом, кисломолочными продуктами.
9. Сладкие фрукты и сухофрукты хорошо сочетаются с зелеными и некрахмалистыми овощами, творогом, кисломолочными продуктами, допустимо их потребление со сметаной, маслом, кислыми фруктами, помидорами, крахмалистыми овощами, молоком, орехами.
10. Зеленые и некрахмалистые овощи хорошо сочетаются со всем, кроме молока.
11. Крахмалистые овощи хорошо сочетаются зернобобовыми, сливочным и растительным маслом, сливками, сметаной, хлебом, крупами, картофелем, зелеными и некрахмалистыми овощами, творогом, кисломолочными продуктами, сырами, орехами, допустимо их сочетание с мясом, рыбой, птицей, кислыми и сладкими фруктами, сухофруктами, помидорами, молоком, яйцами.
12. Молоко допустимо потреблять со сливочным маслом, сливками, сладкими фруктами, сухофруктами, крахмалистыми овощами.
13. Творог и кисломолочные продукты хорошо сочетаются со сметаной, сладкими фруктами и сухофруктами, овощами (кроме картофеля), сырами и орехами, допустимо их сочетание с кислыми фруктами и помидорами.
14. Сыры хорошо сочетаются с кислыми фруктами и помидорами, овощами, творогом, кисломолочными продуктами, допустимо их потребление со сливочным маслом, сливками, сметаной, хлебом, крупами, картофелем, орехами.
15. Яйца хорошо сочетаются с зелеными и некрахмалистыми овощами, допустимо их сочетание со сметаной и крахмалистыми овощами.
16. Орехи хорошо сочетаются с растительным маслом, кислыми фруктами, овощами (кроме картофеля), творогом и кисломолочными продуктами, допустимо их сочетание с зернобобовыми, хлебом, крупами, картофелем, сладкими фруктами и сухофруктами, а также с сырами.
17. Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами.
В отличие от специальных диет, переходить на раздельное питание можно постепенно. Начать с одного раза в неделю, затем увеличить количество дней и только потом полностью подчинить весь процесс приема пищи принципу раздельного питания.
Кроме того, руководствуясь таблицей раздельного питания, вы сможете исключать "неправильную" пищу, не отказываясь при этом от многих блюд. Существуют поваренные книги, посвященные рецептам раздельного питания (Воробьева Н.В. "1000 рецептов раздельного питания", Каторина И.И. "50 рецептов раздельного питания", Семенова Н.А. "500 лучших рецептов раздельного питания"), но если вы сами любите и умеете готовить, то при таком богатом выборе продуктов (ведь раздельное питание ничего не исключает) сами сможете сотворить что-то вкусное, оригинальное и полезное.
Небольшое предостережение: не ждите мгновенных результатов. Зато через два-три месяца с удивлением обнаружите, что лишние килограммы куда-то пропали вместе с проблемами пищеварения.
А теперь о недостатках раздельного питания. По мнению некоторых врачей, раздельное питание нарушает нормальный пищеварительный процесс. Ведь природой не предусмотрено, чтобы человек поглощал отдельно мясо, а отдельно блюда из злаковых. И если следовать правилам раздельного питания, организм перестанет справляться со "смешанными" блюдами, например, салатами, пирожками и борщом. Кроме того, решившись перевести себя на этот особый режим приема пиши, приготовьтесь к тому, что поначалу будете испытывать постоянное чувство голода.
Источник http://fitnesa.net/
Отредактировано Larissa2 (2008-05-14 12:00:30)
ДИЕТА ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА 30
Диета составлена профессиональным диетологом.
В диете есть все витамины и минералы.
Завтрак: 1/2 баночки творога (125 г), овощной салат, 1-2 куска хлеба, чай или кофе.
Ленч: 1-2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы).
Обед: Суп без жира (окрошка, овощной, свекольник, из пакетика).
Красная индюшатина или постная говядина. 1 раз в 2 недели можно съесть печень, пожаренную на сковородке без жира.
Гарнир - 3 столовые ложки зеленого горошка (для железа, так как при всех диета х падает гемоглобин) и овощной салат.
Полдник: 1-2 фрукта, 1 диетический йогурт.
Ужин: 1-2 куска хлеба, овощи + 1 чайная ложка растительного масла, творог.
Примечание: в день пить 10-12 стаканов воды для вывода из почек кетоновых тел, продуктов распада жиров.
Вместо сахара - заменитель до 6 таблеток в день.
Фрукты - 4 порции в день (4 средних яблока, мандарина, слив).
Зеленые овощи без ограничения.
Суповая диета
Главный компонент этой модной «суповой диеты» - низкокалорийный суп, якобы способствующий сжиганию жира. Рацион очень сильно ограничен и практически означает каждодневное голодание. «Диетчикам» позволено пить воду и есть сколько угодно «капустного супа», а также несколько видов продуктов, меняющихся каждый день. Боннский капустный суп позволит похудеть за неделю на 5-8 кг. Поскольку суп можно есть в любых количествах и в любое время, чувство голода мучить вас не будет.
Утверждают, что эта диета была разработана в одной из американских больниц, однако до сего времени ни одна из них не заявила о своем авторстве. Возможно, диета была впервые применена в больнице Святого Сердца в Брюсселе (Бельгия), чтобы помочь пациентам, страдающим ожирением в серьезной форме, быстро похудеть перед операцией.
Существует несколько рецептов супа.
1 рецепт: берем кочан капусты, 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 2 зеленых перца, 1 пучок зелени сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Овощи режем, бросаем в бульон, добавляем соль, перец, приправы. Как только овощи станут мягкими, суп готов.
2 рецепт. На 6 литров супа: 1 кочан капусты, 6 средних луковиц, 2 сладких перца, 6 штук моркови, корень и зелень сельдерея, 500 г зеленой фасоли (можно заменить обычной), пучок зеленого лука, стакан томатного сока или 5 помидоров, соль, перец, бульонный кубик.
Очевидно, не столь важны компоненты, сколько сам принцип – постный овощной суп содержит минимум жиров, углеводов и калорий, благодаря чему и достигается желаемый эффект.
Помимо супа, разрешены некоторые другие продукты в следующей последовательности:
1 день – фрукты, за исключением бананов.
2 день – зеленые овощи (сырые и консервированные), кроме горошка и бобовых. На ужин разрешена одна печеная картофелина с растительным маслом.
На 3 день можно есть и овощи, и фрукты, но не картофель и не бананы.
На 4 день – фрукты и овощи, можно добавить 2 банана, стакан нежирного молока.
На 5 день суп дополняем отварной говядиной, рыбой или куриной грудкой без кожи (400-500 г) и помидорами.
На 6 день – говядина в сопровождении листовых овощей и салата (помидоры, огурцы, капуста, перец).
На 7 день – бурый рис с овощами и фруктовый сок.
Кроме того, разрешено пить чай и кофе без сахара, овощной сок и воду. Нельзя ни в коем случае: алкогольные напитки, газировку, хлеб, жиры.
Отредактировано Larissa2 (2008-05-14 12:15:08)
Суповая диета
моя приятельница сидела на этой диете и очень хорошо похудела,но потом забросила ее и опять резко набрала вес.... 
моя приятельница сидела на этой диете и очень хорошо похудела,но потом забросила ее и опять резко набрала вес....
К сожелению, когда убираешь этот суп нужно следить за седаемым кол-вом. А ведь так хочется вкусненького покушать. Я вот тоже хочу сесть на эту диету, но смогу только на со следующей недели 
смогу только на со следующей недели
А я супы не люблю и даже не пытаюсь есть такой суп....
Врачи оправдали роль жиров для здоровья человека
04.04.08 АМИ-ТАСС
Исследователи Университета Альберты определили, что диета с обогащенными уровнями животных жиров, найденных в молочных продуктах и говядине, защищает от сердечной болезни, диабета и, как ни парадоксально, ожирения.
Выгода потребления таких жиров частично связана с их способностью сокращать производство хиломикронов - частицы жира и холестерина, которые формируются в тонкой кишке после пищи и быстро перерабатываются во всех органах.
Роль хиломикронов всё чаще рассматривается как критическое недостающее звено в понимании причин метаболических расстройств.
Канадские учёные обнаружили, что животные жиры оказывают прямые эффекты на кишечник, понижают общий холестерин на 30% и "плохой" холестерин на 25%, а уровни триглицеридов более чем наполовину.
Говядина и молочные продукты содержат свыше 70% естественных жиров, поэтому их увеличенное потребление не вредно для здоровья, а даже полезно в предотвращении многих заболеваний, утверждают медики.
http://subscribe.ru/archive/science.health.gerontology/200804/09234107.html
Нижние репки погрузить в литр кипяченой воды, настоять 20 минут и пить по стакану каждые 2 часа в течение двух суток.
Это порция на сутки?Наконец-то купила зеленый лук,но поняла,что лучше в выходные дни заняться этим....а хочется сегодня и сейчас!!!
Это порция на сутки?Наконец-то купила зеленый лук,но поняла,что лучше в выходные дни заняться этим....а хочется сегодня и сейчас!!!
Милочка я не знаю Литр воды это всего 5 стаканов, значит нужно сделать много... 
значит нужно сделать много...
На выходные рискну.....
Интересно,запах лука сильный будет?
На выходные рискну..... http://forum.hobbyportal.ru/images/smiles/wink3.gif
Интересно,запах лука сильный будет?
Милочка, рискни!! Потом расскажешь результат, мне бы скинуть всего 3 кг и было бы идеально, я бы тогда одела любимое платье
А запаха, думаю, вообще не будет
Милочка, рискни!!
Готова!!!!В четверг начну.Хотя желание было начать вчера,но на работе не рискну.Правда моя хозяйка сейчас(третий день)худеет с помощью сока черной редьки.Запашок есть когда сок на столе стоит... еще и лучок...
В четверг начну
Жду результата!!! 
Жду результата!!!
Аллочка,не решилась я...это же почти голодание,к этому нужно серьезно готовиться....
Зато нашла еще одну диету!!!
"Дешевая" диета
Для начала запомните нескол-ко основных моментов: Белки — жизненно важные элементы, которые обязательно должны поступать в организм. Намного лучше и дешевле один-двараза в неделю позволять себе кусок мяса, чем каждый день тратиться на «синтетическую» колбасу. Кроме мяса, не стоит забывать и о других недорогих продуктах, содержащих белок: яйцах, твороге, бобовых. Не следует смешивать в одной трапезе белки и жиры. Даже в яйце достаточно собственного жира, поэтому жарить его на сливочном масле не стоит. Сочетать можно только углеводные продукты (зерновые, овощи, фрукты) и дополнять такое блюдо лишь одним белковым продуктом.Итак, переходим к программе красоты и снижения веса.Чем можно себя побаловать? Если хочется сладкого, разрешается съесть столовую ложку меда, дольку шоколада, три штучки кураги или один чернослив. Нет нужды полностью исключать алкоголь из рациона. Один бокал вина или кружка пива в три дня не принесут вреда. Блюда солить нежелательно, но зато разрешено приправлять небольшим количеством соевого соуса.
Нужно точно соблюдать: Режим питания во время начального этапа можно установить по своему усмотрению, но помните: последний прием пищи долженбыть не позднее 20.00.
Необходимо пить чистую минеральную без газа или фильтрованную кипяченую воду (полтора-два литра в день). А вот употребление чая или кофе (без молока и сахара) лучше ограничить, не более двух чашек в сутки.
Сахар из рациона полностью исключается.
1-й деньЗавтрак: Перловая каша на воде без масла - 200 гВторой завтрак: Кефир - 1 стаканОбед: Овощной суп - 300 г, ржаной хлеб 2 ломтикаУжин: Вареное яйцо - 1 шт., свалат из свежей капусты, морковки, лука и яблок - 200 г
2-й деньЗавтрак: Рисовая каша на воде без масла - 200 гВторой завтрак: Вареное яйцо 1 шт.Обед: Овощной суп - 300 г, ржаной хлеб 2 ломтикаУжин: Кефир - 1 стакан, салат из свежей капусты, лука и яблок - 200 г
3-й деньЗавтрак: Вареноя яйцо - 1 шт.Второй завтрак: Кефир - 1 стаканОбед: Овощной суп - 300 г, ржаной хлеб - 2 ломтикаУжин: Гречневая каша на воде без масла - 200 г, салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок - 200 г
4-й день — разгрузкаЗавтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 150 гВторой завтрак: Кефир — 1 стаканОбед: Овощной суп — 300 г, бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью — 1 шт.Ужин: Грейпфрут — 1 шт, диетический творог — 150 г
5-й день — мясно
Завтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 150 г, вареное яйцо — 1 шт.Второй завтрак: Кефир — 1 стаканОбед: Суп-лапша куриный — 300 г, салат из свежей капусты, моркови, лука и яблока — 200 г Ужин: Отварное куриное филе без кожи — 150 г, ржаной хлеб — 1 ломтик, кетчуп — 1 ст. ложка
6-й день — вегетарианскийЗавтрак: Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные чайной ложкой оливкового масла — 200 г Второй завтрак: Яблочный сок — 1 стаканОбед: Легкий томатный суп — 300 г, ржаной хлеб — 2 ломтика, тушеные шампиньоны —150 г Ужин: Гречневая каша с тушеными овощами — 200 г
7-й день — рыбныйЗавтрак: Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные чайной ложкой оливкового масла — 200 г Второй завтрак: Кефир - 1 стаканОбед: Рыба в сливочном соусе — 250 г, ржаной хлеб — 1 ломтикУжин: филе слабосоленой сельди — 150 г, отварной картофель в мундире —150 г
8-й день — вегетарианскийЗавтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 200 г Второй завтрак: Яблочный сок — 1 стакан Обед: Легкий томатный суп — 300 г, бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью - 1 шт. Ужин: Тертая свекла с растительным маслом и орехами (50 г) — 250 г, хлеб — 2 ломтика
9-й день — мяснойЗавтрак: Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные чайной ложкой оливкового масла — 200 г Второй завтрак: Кефир — 1 стакан Обед: Мясо с овощами на гриле — 250 г Ужин: Запеченный картофель с растительным маслом и квашеной капустой — 250 г
10-й день — сладкий Завтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1ч. ложка) — 150 г, вареное яйцо — 1 шт. Второй завтрак: Натуральный йогурт или пудинг — 125 гОбед: Овощной суп — 200 г, ржаной хлеб — 1 ломтик, плов с сухофруктами — 200 г Ужин: 1 ст. ложка меда или 10—15 г горького шоколадаИсточник: «На Здоровье! Просто, вкусно, полезно!»
Аллочка,не решилась я...это же почти голодание,к этому нужно серьезно готовиться....
Может там не только луковую воду пить? надо почитать первоисточник 
Отредактировано Алунчик (2008-05-25 01:12:47)
надо почитать первоисточник
Буду ждать твоих ЦУ
Диета наших бабушек
Наши бабушки и прабабушки были женщинами мудрыми, и знали, как сохранять стройность без голодания и особенных ухищрений. Одна из диет, дошедших до современных женщин от их родственниц в прежних поколениях, позволяет потерять от трех до четырех килограмм за неделю. При этом данная диета не требует строгого подсчета калорий.
В течение семи дней диеты меню особенно не меняется. Каждый день нужно питаться пять раз. Приемы пищи должно разделять около трех-четырех часов.
Завтрак: чашка черного кофе или несладкого, черного или же зеленого чая.
Ленч: Пятьдесят грамм любого твердого сыра.
Обед: Одно вареное вкрутую яйцо, сто двадцать грамм курицы, индюшатины или говядины, запеченной, вареной или поджаренной в собственном соку, без соли, однако, при желании, с приправами растительного происхождения. Также – 20 грамм сыра или какой-либо овощ.
Полдник: то же самое, что завтрак. Можно заменить каким-либо фруктом, кроме бананов.
Ужин: снова сто двадцать грамм мяса или птицы, приготовленного так же, как и для обеда. К мясу: овощной салат, из капусты и моркови, или же из огурцов, помидоров и капусты, или же из капусты, лука и сладкого перца. Салат заправляется ложкой подсолнечного масла. Пить можно чай или травяной отвар.
Выбравшим для себя эту диету необходимо учитывать, что, хоть у наших бабушек и не было тренажеров, работать по хозяйству им приходилось много больше и интенсивней, чем современным женщинам, так что в дополнительных физических нагрузках нужды не было. А вот нынешним женщинам или мужчинам, придется сочетать диету с упражнениями и занятиями спортом.
Данная диета подходит только взрослым, здоровым людям, и противопоказана беременным женщинам. Перед тем как начать ее, стоит посоветоваться с диетологом
http://www.med.israelinfo.ru/articles/14/1678/
Наталья Зырина,
старший специалист компании «Здоровье нации»
Как выдержать диету и сохранить красоту
«Я сижу на диете» – эта фраза произносится с гордостью, с грустью, даже с ненавистью. Доброжелательное окружение относится по-разному. Кто-то подбадривает, кто-то восхищается, а кто-то жалеет. Последние всячески стараются накормить худеющую даму в обход диеты. В итоге, настроение испорчено – или бесконечным сопротивлением этим попыткам, или капитуляцией перед напором масс. Запреты и ограничения давят на психику, организм бунтует, а на сдерживание этого бунта уходят все силы и ни на что другое их просто не остается. Весь мир уменьшается до размера тарелки.
Но вот – долгожданный последний день диеты. На следующий день женщина набрасывается на все, что исключала из своего рациона, компенсирует маленькие порции – большими и, в результате, сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются стремительно, да не одни, а в обществе новых килограммов. Организм быстро запасается впрок, на случай грядущих потрясений. И снова надо садиться на диету. И снова – безрезультатно. Потому что процесс повторится. Так большая часть жизни (а у отдельных женщин и вся жизнь) и проходит в бесконечной борьбе с ненавистным весом. Все «боевые» действия немедленно отражаются на коже, волосах, ногтях. И получается, что конечная цель – приобрести красоту, недостижима. Почему так? Все дело в том, что основа красоты и здоровья – не диета, а правильное сбалансированное питание. Да и сидеть на диете нужно правильно. Это только сказочная Золушка изменилась по мановению волшебной палочки. Процесс поддержания женской красоты – это образ жизни, и длится он столько, сколько длится сама жизнь.
Вообще-то, любые диеты – это стресс для организма и ни одна из них не дает гарантированного, а главное, долговременного, результата. Организму в равной степени необходимы и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и микроэлементы. Лишить его одного из этих компонентов, значит, нанести серьезный ущерб организму, восполнять который он будет совсем не привлекательным для женщины образом. А уж злоупотребление диетами может спровоцировать тяжелые болезни, вроде анорексии и булимии. Но если решение сесть на диету твердо принято, то надо заранее здраво оценить свои возможности, определить срок и те ограничения, с которыми можно смириться. Существует несколько универсальных советов для любой диеты.
Восемь универсальных советов для любой диеты
Совет №1 (кулинарный). Любая диета, даже самая жесткая, включает в себя список разрешенных продуктов. Однообразие тяготит во всем, и в питании тоже, поэтому, сидя на диете, стоит готовить чаще и не бояться оригинальных рецептов. Ведь вкус любого продукта – на девяносто процентов результат умелого приготовления. Кроме того, сытость не в последнюю очередь зависит от внешнего вида блюда. Протертое пюре неопределенного цвета, в котором невозможно угадать исходный продукт, вряд ли вдохновит и придаст сил. В меню большинства диет присутствуют салаты и здесь могут помочь яркие овощи. Красочные натюрморты из помидоров, болгарских перцев, моркови, баклажанов, огурцов, зеленой фасоли, цуккини, тыквы, безусловно, поднимут настроение! Кроме того, красивая сервировка доставит эстетическое удовольствие, а это тоже способствует насыщению.
Совет №2 (сладкий). Отказаться от сладкого бывает сложнее всего. А главное, в этом нет необходимости. Быстрые углеводы обеспечивают энергичность и бодрость. Ведь именно уровень глюкозы в крови свидетельствует о насыщении или голоде. Достаточно побаловать организм кусочком шоколадки, нежирным печеньем, ложкой меда или соком. Здесь главное – мера. Те, кому не хватает силы воли ограничиться лишь одной конфеткой, могут попробовать диетические цельнозерновые батончики или шоколадные напитки. Или перейти на такие сладкие фрукты, как финики. В 100 г фиников содержится всего 16 калорий, а их вкус удовлетворит даже заядлых сладкоежек. Причем есть сладости нужно за 15-20 минут до еды, тогда насыщение во время самого приема пищи придет быстрее.
Совет №3 (ароматный). Человеку дано пять чувств, но активнее всего он пользуется только зрением и слухом. А ведь обоняние играет не последнюю роль в восприятии окружающего мира и, что важно, непосредственно связано с процессом питания. Ведь вкусный аромат блюда настраивает организм на прием пищи и активизирует процесс насыщения. Поэтому запахами приготовленных блюд следует наслаждаться, вдыхать их глубоко и часто. Однако, запахи блюд, которые диетой запрещены, могут лишь возбудить организм. Их следует избегать. Помимо этого, запахами можно снизить и даже подавить на время чувство голода. Кстати, так «питался» Ходжа Насреддин, когда не мог позволить себе еды. Во время диеты неоценимую поддержку окажут запахи зеленого яблока, банана, мяты, лаванды, розы.
Совет №4 (острый). Приправы и специи способны преобразить любое безвкусное блюдо. Кроме этого, они ускоряют обмен веществ и незаметно ограничивают порции пищи. Ведь если блюдо будет обильно приправлено перцем, то съесть его много – сложно. Корица понижает уровень сахара в крови, а запах ванили, согласно исследованиям австралийских ученых, ускоряет сжигание жира в организме. Недаром, несколько столетий назад в Европе специи ценились на вес золота.
Совет №5 (углеводный). Дефицит углеводов спровоцирует депрессию, так как они помогают вырабатывать серотонин, который отвечает за позитивное эмоциональное самочувствие организма. Это в особенности актуально для поклонниц белковых и жировых диет. Апатия и депрессия в этом случае – частое явление. Поэтому в рационе должны присутствовать крупы, фрукты, сухофрукты и овощи. И тут незаменим рис, особенно бурый. Он содержит витамины группы В, употребление которых положительно отражается на внешнем виде волос и кожи. Более того, этот рис – источник сложных углеводов, которые требуют больше времени на расщепление, а значит, он обеспечивает длительный прилив сил.
Совет №6 (жевательный). Да-да, тщательно пережевывая пищу, человек, как сказал классик, помогает не только обществу, но и самому себе. Прием пищи не терпит спешки. Наоборот, чем больше он длится по времени (но не по количеству съеденного!), тем лучше. Ведь жевание – это не только механическое измельчение пищи, но и обработка ее ферментами слюны. А это способствует самому быстрому попаданию сахаров из пищеварительного тракта в кровь, так как частично сахар всасывается в кровь с помощью слизистой оболочки гортани. В свою очередь, именно это – залог ощущения сытости. Если же второпях проглотить завтрак, обед или ужин, то чувство голода никуда не исчезнет.
Совет №7 (фруктовый). К сожалению, некоторые фрукты табуированы диетами, поэтому женщинам приходится отказывать себе в клубнике, винограде и часто – в бананах. Но нельзя забывать о пользе других фруктов, например, яблок или киви. Яблоки содержат много клетчатки, полифенол и фруктозу. Клетчатка создает чувство насыщения, полифенол сжигает жир, а фруктоза смягчает муки от отсутствия сладкого. Киви – источник дневной нормы витамина С, множества полезных минералов, пищевых волокон и воды.
Совет №8 (японский). Чтобы справиться с чувством голода, можно обратиться к заокеанскому опыту. Японцы употребляют клубни конняку, которые содержат пищевое волокно глюкоманнан. Это волокно связывает жиры и, наполняя желудок, дарит чувство сытости, которое так необходимо худеющим женщинам. В результате, снижается аппетит и предотвращается риск переедания. Однако в силу своей экзотичности (конняку у нас не растет) его можно заменить препаратом Rheolex PROPOL, чье воздействие аналогично.
А главное, во время диеты нужно вести более активный, чем обычно, образ жизни. Захватывающее хобби (новое или забытое старое), чтение, общение, интересные мероприятия и другие, многочисленные и разнообразные занятия переведут фокус внимания и не позволят сосредотачиваться на мыслях о еде.
Милые дамы, поощряйте себя за каждые сброшенные пятьсот грамм (но только чем-нибудь духовным!) и как можно чаще представляйте себе конечный результат: красота, стройность, легкая походка и грациозность. Тогда диета не станет пыткой, а стрелка на весах будет еще долго радовать вас!
Тогда диета не станет пыткой, а стрелка на весах будет еще долго радовать вас!
спасибо за статью!! 
спасибо за статью!!
Главное,чтобы помогла!
А вот тоже как мне кажется интересная статья.
Наталья Зырина,
старший специалист компании «Здоровье нации»
Маленькие секреты дам элегантного возраста
К сорокалетнему рубежу женщина обретает мудрость, огромный жизненный опыт, спокойную уверенность в себе и находится в расцвете своих духовных и умственных способностей. Увы, в этом же возрасте теряется легкость походки, хрупкая девичья стройность фигуры, скульптурная пластика черт лица. И вот уже отражение в зеркале перестает радовать женщину. Лишний жир появляется там, где его раньше не было – на животе, бедрах, ягодицах – и собственная фигура начинает вызывать раздражение и даже отвращение. Начинается депрессия и женщина увядает еще быстрее. Ведь внешний вид прямо связан с эмоциональным состоянием. И если в 20-30 лет легко сбросить пару лишних килограммов, то в 40 лет для этого нужны титанические усилия. А главное, с таким трудом сброшенные килограммы незамедлительно возвращаются вновь. Основная причина такого поведения организма – снижение способности вырабатывать гормоны. Перед менопаузой организм перестраивается, а гормональные изменения воздействуют на процесс перераспределения подкожного жира в сторону его увеличения. Ведь когда яичники замедляют выработку эстрогена (половых гормонов), эту функцию начинает выполнять жировая ткань. Этот процесс необходим для нормального самочувствия в пожилом возрасте. Кстати, наращивание жировой прослойки и уменьшение количества мышечной ткани происходит как у пышных, так и у худощавых женщин. При этом первые гораздо легче справляются с климактерическими изменениями.
Разумеется, женщины не собираются мириться с природным процессом, ведь оставаться молодой и привлекательной хочется всегда. Многие из них начинают кочевать от одной диеты к другой в поисках идеальной. Организм, измученный своими внутренними изменениями, подвергается пыткам в виде бесчисленных разгрузочных дней, голодания, низкокалорийных диет и прочих кулинарных экспериментов. А в итоге - рьяное стремление во что бы то ни стало избавиться от лишних килограммов усугубляет климактерические симптомы: бессонницу, температурные колебания тела, состояние кожи. Поэтому результат диет не удовлетворяет, а сами диеты превращаются в утомительный и бесполезный марафон. Между тем, надо знать и соблюдать несколько несложных правил.
Ограничить употребление кофе, сладкого и мучного. В этом возрасте часто изменяются вкусовые ощущения, которые не позволяют адекватно воспринимать сладость, поэтому количество потребляемых лакомств неоправданно увеличивается. А кофе и шоколад повышают давление и выводят кальций из почек.
Ограничить употребление жирного, жареного и копченого. Пища, насыщенная холестерином, повышает риск появления атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов. Раньше достаточное количество эстрогенов препятствовало этому, а теперь риск инфаркта и инсульта увеличивается в 2-3 раза.
Отказаться от низкокалорийных «быстрых» диет и голодания. Обменные процессы организма также подвергаются изменению. Организм теряет много кальция, что немедленно отражается на костной ткани, которая становится более слабой. Это чревато развитием остеопороза, заболеваниями позвоночника, переломами костей. Поэтому в рацион нужно включать молоко, кисломолочные продукты, творог, йогурты нежирных и обезжиренных сортов. Кроме того, полезны кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи. Однако от щавеля, петрушки, ревеня и шпината, несмотря на богатое содержание кальция, лучше отказаться, так как щавелевая кислота препятствует всасыванию кальция в кровь. А низкокалорийные диеты и голодания приведут к тому, что организм лишится своей порции кальция. Кроме того, недопустимо резкое похудание, которое станет серьезным стрессом для организма и нанесет сильнейший удар по состоянию кожи и внутренних органов. К тому же, вес скоро вернется к исходной точке и даже увеличится.
Перейти на активный образ жизни. Правда, нужно избегать сильных физических нагрузок, которые в таком возрасте неблагоприятно сказываются на общем состоянии организма. «Мягкий» фитнес с учетом индивидуальных особенностей организма позволит легче сжигать жировые клетки. Не стоит пренебрегать и ежедневными прогулками на свежем воздухе.
Каждому возрасту – своя диета
.
От 40 до 50 лет: организм накапливает лишнюю воду, в этом случае поможет рис, который хорошо выводит жидкость. Нужно разделить 250 г риса на 3 порции, две из которых соединить с белковыми компонентами. Завтрак состоит из риса, стаканчика нежирного йогурта и чайной ложки меда. Обед – из риса, 150 г рыбы или нежирного куриного мяса. Между ними можно съесть любой фрукт или 100 г нежирного творога. Кроме этого, можно есть соевые продукты, которые содержат вещества, схожие с гормонами и блокирующие чувство голода.
От 50 до 60 лет: в пятьдесят лет организм требует на 30% меньше энергии, чем в двадцать. Здесь необходимы энзимы, которые есть в ананасе и папайе. Итак, завтракаем кружочком ананаса и 100 г нежирного творога, обедаем – половиной ананаса и 100 г птицы, нежирного отварного мяса, крабов или отварной рыбы, а ужинаем кружочком ананаса и кусочком ржаного хлеба с нежирным сыром. Таким образом, через два дня можно потерять два килограмма. Этот рацион можно дополнить артишоками, киви, яблочным уксусом, которые обладают примерно тем же эффектом, и... танцами, которые за час сожгут 400 ккал.
От 60 и старше: в этом возрасте мышечная масса составляет всего 15% от массы тела, поэтому быстрые диеты противопоказаны, так как они лишь резко сократят количества белка в мышечной ткани. На завтрак – бутерброд с ложкой нежирного творога вместо масла, на обед – 200 г говяжьей вырезки или 60 г красной фасоли вместо 60 г фарша или мяса, в полдник – кусок пирога с фруктами вместо торта, на ужин – кусочек вареной ветчины вместо копченой колбасы, а сыру 50% жирности стоит предпочесть сыр 30% жирности.
Кроме того, чтобы поддерживать обмен веществ и пищеварение в норме, за день нужно выпивать не меньше 2 литров жидкости.
Для того, чтобы постоянно не думать о еде в перерывах между приемами пищи, можно воспользоваться препаратом Rheolex PROPOL, который содержит природное растворимое волокно глюкоманнан. Он наполняет желудок, предупреждая переедание и подавляя аппетит, связывает жиры, предотвращает всасывание холестерина, тяжелых металлов, пищевых красителей в тонком кишечнике, и выводит вредные вещества из организма.
Соблюдая такие «возрастные» диеты, можно избавиться от двух-трех лишних килограммов за месяц, что будет оптимальным режимом для Вашего возраста и обеспечит длительный «похудательный» эффект. Кроме этого – больше овощей и фруктов и легкая гимнастика каждый день. И тогда очередной юбилей не вызовет никаких других эмоций, кроме радости и удовлетворения собой!
источник:http://newwoman.ru/krasota028a_028.html
Kram, интересная статья...
Ограничить употребление жирного, жареного и копченого
Но так хочется жареного и копченого
Вы здесь » Поиски себя! » "Худеющим посвящается!" » Диета.
|
 |
