Галина, только не пугайся синяков,а они будут,если есть целлюлит.

Массажем люди пользуются уже многие века для исцеления от недугов и укрепления здоровья, придания духу бодрости, а телу стройности. Теперь уже сложно сказать, где это искусство появилось впервые. До нас дошли упоминания о массаже и из Египта, и Древней Греции, Персии, а уж в Китае – древнейший памятник письменности «Хуанди Нейцзин» (1600 лет до н.э.) содержит чуть ли не инструкцию по применению массажа. Веками искусство массажа оттачивалось, видоизменялось и дошло до наших дней
Общий массаж поистине можно назвать "возрождением", потому что после двух часов массирования всего тела от головы до кончиков пальцев на ногах, вы ощутите необыкновенную легкость и прилив энергии, почувствуете себя словно заново рожденным!

Общий массаж кроме просто приятных ощущений имеет еще положительное воздействие на весь организм. Он усиливает обменные процессы (способствует выведению шлаков из организма и расщеплению жиров). Длительный и интенсивный курс такого массажа ведет к снижению веса и повышению тонуса мышц. Массаж – это пассивная гимнастика для мышечной ткани, которая осуществляется за счет механических воздействий. Кроме того, общий массаж благотворно влияет на кожу, она становится более упругой, а за счет использования различных масел и кремов гладкой и нежной.

Общий массаж может иметь как тонизирующий эффект (спортивный массаж), так и расслабляющий - все зависит от техники, которую применяет массажит и выбранных аромамасел.

ГИГИЕНИЧЕСКИЙ МАССАЖ

Этот вид самомассажа снимает мышечную усталость, улучшает кровообращение, способствует выведению из организма вредных веществ. Используйте три испытанных метода:

1. Поглаживание и надавливание грудной клетки над грудью и одновременное легкое похлопывание действуют успокаивающе, расслабляют мускулатуру, активизируют тонус мышц, улучшают эластичность кожи.

2. Надавливание, поглаживание и энергичное разминание над-плечий и шеи пальцами обеих рук снимает напряжение, восстанавливает подвижность шейных позвонков, возвращает упругость мышцам после утомительного дня.

3. Разминание промежутков между пальцами ног - большим (сверху) и указательным (снизу) пальцами рук - прекрасный способ оживить усталые ступни.

Заметим: при самомассаже добиться полного расслабления мышц трудно, поэтому для улучшения массажных движений непосредственно перед процедурой и во время массажа следует применять массажный крем.
УТРЕННИЙ МАССАЖ

Каждое утро после пробуждения полезно полежать в постели еще 5-10 мин., используя это время для массажа головы, тела, рук и ног.

Массаж начинайте с головы. Ритмичными круговыми движениями массируйте голову в направлении от макушки по теменной области к височным, затем по боковым поверхностям головы, вновь к макушке, отсюда к затылочной области и к задней поверхности шеи и, наконец, к заушным областям.

Руки хорошо массировать обхватывающими поглаживаниями, начиная с кончиков пальцев по направлению к плечевым суставам. Локтевые суставы и суставы пальцев разминаются круговыми движениями. Спину и ягодицы нужно массировать согнутыми пальцами рук вдоль позвоночника и от позвоночника - по боковым поверхностям тела к животу.

Массаж живота проводится глубокими круговыми поглаживаниями сначала ладонью, а затем кулаком по направлению Часовой стрелки.

Ноги массируют двумя руками, обхватывающими поглаживаниями от кончиков пальцев вверх к тазобедренным суставам.

После окончания массажа немного отдохните, лежа на спине. При этом хорошо сделать три глубоких вдоха носом и три выдоха через рот.

Лежа в постели, можно также провести массаж лица и сделать часть ежедневных гимнастических упражнений. Например, таких: лежа на спине, поднимите руки вверх и несколько раз сожмите кисти в кулак, а затем разожмите; поднимите и опустите вытянутые ноги; сделайте движения ногами как при езде на велосипеде; подтяните по очереди колено то одной, то другой ноги к груди, делая при этом максимальный выдох; сядьте, ноги и руки разведите в стороны и делайте наклоны и повороты туловища вправо, влево, доставая то левой, то правой рукой пальцы противоположной ноги; сидя, согните ноги в коленях, затем, держась руками за ступни, разводите и сводите колени при сопротивлении рук. Каждое из этих упражнений достаточно повторить 5-6 раз, при этом можно включить любую вашу музыку - от этого только улучшится настроение.

Не огорчайтесь, если вам не удается выкроить 15-20 мин. для утренней зарядки. Попробуйте преодолеть сонливость следующим образом: отправляясь в ванную для утреннего туалета, максимально обнажитесь и останьтесь босиком. Так по пути в ванную вы совершите воздушное купание и приучите ноги не бояться холода, а заодно и взбодритесь. Через каждые два шага можно делать приседания - это будет хорошей разминкой для суставов ног - или же отправиться гусиным шагом (в полуприседе), кому что больше нравится. Тем, кто хорошо физически подготовлен, можно рекомендовать совершить путешествие до ванной попеременными прыжками на одной ноге или же подскоками на двух. Если по пути встретится дверной проем - используйте, и его для упражнения, например, такого: упритесь руками в верхний косяк и попытайтесь как бы оттеснить его к потолку. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук, туловища и ног.

В ванной встаньте босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью - это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологических активных точек. Благодаря неровности коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.

После этого переходите к водным процедурам. Лучше всего встать под сильную струю душа и одновременно с обливанием растирать тело губкой или щеткой. Затем протрите лицо и тело куском льда, причем начинайте с лица. Делать это надо постепенно, каждый день захватывая все новые и новые участки тела.

По окончании процедур нанесите смягчающий крем на еще влажную кожу. На лице и шее это делается давящими (вглубь, к кости) движениями, а на теле - поглаживающими.

ВЕЧЕРНИЙ МАССАЖ

Вечером, после ванны или душа, тщательно очищенное лицо покрыть тонким слоем питательного крема. Мнение, что крема при этом не следует жалеть - ошибочное. Толстый слой крема закупоривает поры, вследствие чего кожа не дышит. Ручной массаж сводится к тому, чтобы подушечками пальцев вбить, а не втирать крем в кожу. .

Шею следует перед массажем умыть и обильно покрыть мыльной пеной. Ее мы массируем с помощью мягких щеток в направлении от основания к подбородку спереди, а от нижних шейных хрящей позвоночника к волосяному покрову сзади.
И еще несколько простых упражнений: круговые движения шеи, затем глубокий вдох, наклон головы назад, медленный выдох с одновременным медленным опусканием головы на грудь. После этого следует сесть на стул и некоторое время трясти головой сначала медленно, а потом все быстрее
http://www.med74.ru/infoitem6853.html

Приёмы массажа

Поглаживание
Этот прием широко применяется в массаже и является довольно простым. Поглаживание производится всей поверхностью ладони с переменным нажимом. Поглаживание спины - хорошее введение в массаж, так как оно расслабляет пациента и сразу же распределяет масло на большом участке тела. Пока вы будете обрабатывать другие участки, масло уже проникнет в кожу и начнет производить необходимое действие. Начинайте поглаживать мягко в направлении сердца, чтобы обеспечить приток венозной крови. Движения рук должны быть плавными и продолжительными, нажим — твердым, но не тяжелым.

Разминание и перебирание кожных складок
Эти два приема очень похожи. Разминание применяется на тех участках, где нет избыточной кожи (то есть там, где кожа плотно прилегает к кости), а перебирание складок — на мясистых участках, таких как ягодицы, бедра и плечи. Для разминания используются кончики пальцев. Небольшая поверхность тела приводится в движение, причем правая рука должна двигаться по часовой стрелке, а левая — против часовой. Руки не скользят по поверхности тела, как при поглаживании.
При перебирании складок одна рука как бы отщипывает кусок тела и передаёт его другой руке. Нажим может быть довольно сильным, однако не должен быть болезненным.
Посредством разминания и перебирания складок можно уменьшить жировые отложения, стимулировать кровообращение и лимфоотток, что будет способствовать выведению из организма токсинов.

Массаж живота
Массаж живота может применяться для лечения целого ряда гинекологических и желудочно-кишечных заболеваний. Здесь не должно быть сильного нажима; особенно осторожно надо массировать живот у беременной женщины, а также в период менструации. Производите легкое поглаживание, обводя по часовой стрелке нижнюю область живота

Массаж спины
При массаже спины лучше всего начинать с поглаживания, работая обеими руками по обе стороны от позвоночника. Начинайте массаж снизу и поднимайтесь вверх, а дойдя до уровня плеч, круговыми движениями проходите вниз по бокам к талии. Человек, которого массируют, должен чувствовать полное расслабление. Хотя давление не должно быть слишком жестким, но и излишнюю мягкость при массаже человек может воспринять как щекотку.
На мясистых участках боков можно применять технику перебирания кожных складок. Ваши движения должны быть ровными и плавными. Одна рука может отрываться от тела массируемого, но другая все время должна контактировать с ним, давая чувство защищенности (помните, что человек лежит ничком и не видит, что вы делаете). Обрабатывайте обе половины спины, используя разминание, совершая небольшие круговые движения подушечками пальцев, по мере того как вы движетесь вверх от поясничной зоны к шейной. Нажим делайте твердый, но не налегайте всем телом.
С помощью массажа нижней части спины можно уменьшить менструальные боли.
Завершайте массаж так же, как и начинали: поглаживанием всей области. Потом дайте человеку еще некоторое время полежать.

Массаж шеи и плеч
Такой массаж может производиться как часть массажа всего тела, но при отсутствии времени и возможности выделяется в отдельную процедуру. Он замечательно снимает напряжение и стресс и очень хорошо помогает при лечении устойчивой головной боли. При этом человеку не обязательно лежать — он может сидеть на стуле лицом к спинке, положив голову на руки или просто поддерживая ее руками. Подложенная под локти подушка обеспечит больший комфорт. Кому-то может быть удобнее сидеть, облокотясь на стол, но только стол должен быть достаточно высоким во избежание растяжения спины.
Производите сначала поглаживание, продвигаясь против часовой стрелки от плеча к шее. На шее, по обе стороны от позвоночника, делайте разминание, продвигаясь от основания шеи вверх и ослабляя узлы напряженности. Положив ладони на плечи человеку, совершайте круговые разминающие движения подушечками больших пальцев, направленных к шее. Сверху нажатие должно быть сильней. Заканчивайте массаж поглаживанием.

Массаж стоп
Массаж стоп благотворно воздействует на весь организм. Такой массаж имеет то преимущество, что его можно осуществлять без посторонней помощи. Приготовьте себе емкость с теплой водой, добавьте туда ароматические масла, а затем, обеспечив тепло в комнате, устройтесь поудобней и займитесь массажем.
Делая массаж другому человеку, позаботьтесь о том, чтобы вы оба находились в удобных позах. Понятно, что если массируемый не ложится на пол или кушетку, то вы должны сесть друг против друга. Человек ставит ногу на скамейку или низкий столик (подкладывайте под ступню что-нибудь мягкое) непосредственно перед вами. Лучше, если стул массажиста будет немного ниже, чем тот, на котором сидит массируемый.
Обрабатывайте всю стопу, от большого пальца до пятки, посредством круговых движении, осуществляемых всеми пальцами, в том числе и большими. Особенное внимание обращайте на участки дискомфорта и 6оли - это сигналы о нарушениях в других областях организма.
Несомненно, весьма полезен общий, универсальный массаж стоп, но еще большей пользы вы добьетесь, взяв на вооружение принципы рефлексотерапии.

Массаж ног
Массаж ног замечательно расслабляет болезненные и усталые мышцы и весьма активно стимулирует замедленное кровообращение в нижних конечностях
Если вы собираетесь делать полный ножной массаж, начните со ступы, а затем поднимайтесь выше. Начните с поглаживания. Следуйте от стопы к бедру, выполняйте массажные движения с достаточной силой и твердостью в руках. Массируя мясистые участки ног используйте технику перебирания кожных складок. Сначала массируйте икры, затем бедра. Захватывайте икру большими пальцами по обе стороны от голени, а ладонями, расположенными непосредственно одна над другой, массируйте икроножную мышцу сначала в одном, затем в другом направлении. Бедра массируйте всеми пальцами, передавая складки кожи из руки в руку. Контакт рук массажиста с кожей массируемого не должен прерываться.

Использование эфирных масел при массаже тела.

Целительное прикосновение рук массажиста станет еще полезнее в сочетании с ароматом эфирных масел. Ниже мы приводим список масляных смесей, которые могут пригодиться в повседневной жизни. Если же вы знакомы с некоторыми эфирными маслами и у вас есть любимая смесь, используйте ее.

Масляная основа

Самое главное — правильно выбрать растительное масло для масляной основы. Эфирные масла легко растворяются в масляной основе, и получается смесь, позволяющая рукам свободно двигаться по телу клиента, не тормозя и не соскальзывая. Некоторые масла, например оливковое, хорошо подходит для массажа, но некоторым клиентам кажется слишком жирным. Масло из косточек персика хорошо подходит для чувствительной кожи. Масло авокадо обладает ярко выраженным фруктовым ароматом, поэтому для смешивания с ним выбирайте эфирные масла с подобным запахом. Масло из виноградных косточек очень легкое и хорошо подходит для жирной кожи и тем людям, кому не нравится ощущение масла на теле. Многие масляные основы и сами по себе обладают целебными и питательными свойствами, но могут стать еще более действенными в сочетании с превосходящим по жирности маслом.

Смешиваем эфирные масла для массажа

Прежде чем вы начнете смешивать масла, вымойте и вытрите насухо руки. Убедитесь в том. что у вас под рукой все необходимые мисочки и бутылочки и что все инструменты чистые и сухие. Держите эфирные масла наготове, но не открывайте крышки бутылочек, пока не придет время воспользоваться маслом. Аккуратно отмерьте примерно 10 мл (2 ч. л.) выбранной вами масляной основы и налейте в мисочку.

Помня о правильном соотношени основы и эфирного масла (как правило, это 5 капель эфирного масла на 10 мл. масляной основы)и не забывая о требуемой комбинации базовых, средних и верхних нот аромата, добавьте первое эфирное масло по одной калле. Затем, также по одной капле добавляйте остальные эфирные масла. Полученную смесь размешайте коктейльной палочкой или зубочисткой.

Экспериментируйте с различными масляными основами, добавляя их по чайной ложке, чтобы получить сугубо индивидуальное сочетание запахов и свойств. Разотрите немного масляной смеси между ладонями, чтобы согреть ее, затем понюхайте и только после этого приступайте к массажу. Вам может понадобиться некоторое время, прежде чем вы останетесь довольны полученным результатом.

Некоторые полезные смеси для массажа тела

Выбирайте не больше четырех эфирных масел для добавления в масляную основу, чтобы создать нужную вам смесь.

Смесь для релаксации.
Релаксация особенно необходима после наполненного стрессами рабочего дня. Массаж с приведенными ниже эфирными маслами — очень эффективное средство для достижения состояния расслабления. Используйте бергамот, трехреберник непахучий, шалфей мускатный , лаванду, розовое дерево или сандаловое дерево. Одно из цитрусовых масел добавит поднимающую настроение ароматную нотку. В результате вы получите смесь, которая одновременно и успокоит, и взбодрит.

Смесь, придающая силы.

Когда все вокруг кажется серым и навевает тоску, тонизирующий массаж со смесью бодрящих масел прогонит прочь печаль и отчаяние и вернет энергию. Попробуйте смесь из трех или четырех следующих масел: черного перца, кипариса, эвкалипта, фенхеля, имбиря, грейпфрута, жасмина, можжевельника, лимона, мускатного ореха, мяты перечной, розмарина, чайного дерева.

Смесь при скованности мышц.

Время от времени все страдают от легкой боли в мышцах, которая может возникнуть как от непривычной физической нагрузки — работы на даче, танцев или тренировок, — так и от долгой работы за компьютером. В такие моменты вам помогут согревающие масла, вызывающие прилив крови натруженным мышцам. Это может быть масло росного ладана, черного перца, мускатного шалфея, эвкалипта, имбиря, грейпфрута, жасмина, можжевельника, лимона, майорана, мускатного ореха, апельсина, мяты перечной или розмарина.

Помощь при похмелье.

Если вы чувствуете, что перебрали, попробуйте выпить несколько стаканов воды на ночь, чтобы справиться с обезвоживанием, вызванным алкоголем. За завтраком также выпейте побольше воды и апельсинового сока, чтобы помочь детоксикации организма. Если сможете, съешьте тост из цельнозернового хлеба, намазанный дрожжами. Мягкий массаж с эфирными маслами (3—4 из приведенного ниже списка) поможет восстановить хорошее самочувствие после злоупотребления спиртными напитками. Воспользуйтесь маслом черного перца, фенхеля, герани, имбиря, можжевельника, апельсина или мяты перечной.

Смесь для поднятия духа.

В те дни, когда повседневные обязанности кажутся слишком тяжелыми, вы можете воспользоваться эфирными маслами, которые поднимут настроение. Это росный ладан, бергамот, кедр, шалфей мускатный, ладан, герань, грейпфрут, жасмин, мандарин, мускатный орех, апельсин, роза, розовое дерево и иланг-иланг.

Согревающая смесь.

Если вам пришлось длительное время находиться на ледяном ветру или зимнем холоде, мысль о том, чтобы раздеться для массажа, кажется совершенно непривлекательной. Тем не менее существуют эфирные масла, которые смогут вас согреть и вернут ощущение комфорта. Они очень полезны и в том случае, если вы испытываете не только физический, но и эмоциональный холод. Смешайте масло росного ладана с имбирным, апельсиновым и маслом розового дерева и позвольте им окутать ваше тело упоительным ароматом.

Эротическая смесь.

При длительных отношениях физическое влечение может ослабевать, а иногда и совсем исчезает. Затянувшаяся болезнь, перегруженность работой, эмоциональный кризис также могут привести к снижению сексуального интереса. В такой ситуации не сексуальное, но ласковое прикосновение во время массажа может сыграть важную роль в восстановлении утерянной близости, а эфирные масла будут этому способствовать. Используйте масло черного перца, кедра, мятного шалфея, фенхеля, ладанное, имбирное, жасмина, розы или сандаловое. Но именно в этой ситуации следует помнить о личных пристрастиях каждого.

Сезонные смеси.
Если вы в настроении повеселиться, используйте ароматы Рождества: ладан, имбирь и мандарин. Вы можете также попробовать смешать росный ладан, нероли и апельсин. Пасха, приходящаяся на время обновления природы, подойдет для того, чтобы попробовать смесь из масел герани, пальмарозы и розового дерева.

Предсвадебная смесь.

Для предсвадебного массажа есть лишь одна смесь: жасмин и роза — король и королева ароматов — плюс масло нероли, чтобы успокоить нервы. Роскошная смесь поможет привнести аромат покоя в начало семейной жизни.

Успокоительная смесь.

Смесь ладана, сандала, нероли, иланг-иланга создают сильный аромат, несущий умиротворение. Сочетание этих запахов дарит ощущение покоя и снижает чувство неудовлетворенности. Без этой смеси невозможно обойтись, если человек хочет вернуть контакт со своим внутренним «я». Эта смесь одинаково полезна как для клиента, так и для массажиста.
Информация с сайта Массаж.ru